Najveća pogreška koju možete napraviti tijekom vježbanja je zapravo * pa * lako izbjegavati
Uvijek se prijavite sa sobom
Poznavanje vašeg tijela i odvojenost vremena za analizu oblika neophodno je za zadržavanje kukova u pozama, kao i održavanje u cjelini odgovarajućeg oblika.
"Nešto što kažemo u Tone Houseu-posebno našim 101 razredima-je li oblik preko brzine", kaže Dreiss. “Svatko može učiniti nešto brzo, ali možete li to ispravno učiniti?"To su stvari za koje kaže da se moramo zapitati kad uđemo u teretanu ili bilo koji butik fitness klasa. "Želim li to učiniti dugoročno ili mi je stalo samo do toga koliko ponavljanja danas mogu učiniti", Dreiss vas traži da se zapitate.
Pustite da vas bokovi vode
"Moja sjajna učiteljica uvijek kaže da bi" veći spoj trebao voditi manji spoj ", kaže instruktorica Y7 i vibrani trener Joanna Cohen. „Bokovi su najveći zajednički prostor u našim tijelima i, u pronalaženju usklađivanja, korisno je prvo orijentirati najveći i najjači zglob, tako da manji i slabiji zglobovi mogu slijediti.”Objašnjava da kad ugrabimo bokove, dajemo našim ramenima mogućnost da se i pokvari, što stvara zdravo slaganje zglobova. "To stvara učinkovitost za tijelo tako da ne mora koristiti toliko mišićnog napora za održavanje držanja", objašnjava Cohen.
Da biste sami svjedočili kakva velika razlika može napraviti od vašeg tijela, Cohen preporučuje da započnete s visokim lukom. "Kad nađemo bokove (veći zglob) naprijed, nalazimo da se naša ramena (manji zglob) mogu uskladiti na vrhu bokova i omekšati", objašnjava ona. "Prednje koljeno (veći spoj) usmjerit će se naprijed i slagati se na vrh prednjeg gležnja (manji zglob) i postoji trenutak u kojem sve klikne i osjeća se gotovo bez napora.”
Nije li ludo kako nešto tako naizgled bezumno kao što ne škljocanje kukova može ojačati jednu stranu vašeg tijela? Kako biste osigurali da vaši bokovi ostanu u kvadratu, razmislite o isprobavanju ovih vježbi kod kuće kako biste poboljšali svoje držanje.
