Ovaj zanemareni mišić u nozi zaslužuje nježnu njegu

Pas okrenut prema gore: Ovo već znate iz svih svojih vinyasa-ing, točno? "Ovo držanje, ako se pravilno radi, izduže sve mišiće u nogu, istodobno ih jačajući", objašnjava Yogi. Započnite ležeći na trbuhu s dlanom posađenim na podu tik pokraj gornjih rebara. "Dok vodite prsa naprijed i gore, počnite ispravljati ruke", kaže ona. "Aktivno pritisnite na vrh nogu i ugovorite svoje kvadriceps tako da koljena i noge podignu s poda."U isto vrijeme, obavezno držite trbuh uguranih (kao i uvijek!) i zadržite nježni zavoj u laktovima. Zadržite 10-15 daha.

Noge uz zid: Raspravno vrhunac svih joga poza, noge uz zid doslovno samo uključuje bacanje nogu prema najbližem zidu i tamo ležeći onoliko dugo, molim vas. Pirozzi ga opisuje kao "magiju vratiti cirkulaciju na ovo područje tijela jer stojite cijeli dan."To nije" rastezanje ", ali po sebi, ali preokreće neke zagušenja uzrokovane vaš posao na stolu. Zadržite 1.000 daha. (Samo se šalim. Držite onoliko dugo koliko želite.)

Evo zašto nikada ne biste trebali preskočiti Savasanu ili "OM" dio klase joge.