Tehnike pretraživanja mokraćnog mjehura kako biste održali svoj trening bez piskanja
Više od 20 posto žena ima stanje koje se naziva stresna mokraćna inkontinencija (SUI), što uzrokuje istjecanje piška Smack Dab usred vježbanja, procjenjuje Nacionalno udruženje za inkontinenciju (NAFC). Sui karakterizira slabljenje mišića zdjelice ili sfinktera koji se često događa kao rezultat porođaja. Povećani pritisak na vaš mjehur koji, kada se uparite s kašljem, kihanjem ili udaranjem u vašu omiljenu kondicijsku klasu, može uzrokovati curenje. Omar Duenas, dr. Med.
"Prekvalifikacija mokraćnog mjehura je tehnika bihevioralne terapije koja pomaže ženama da povrati kontrolu nad mokrenjem", kaže on. "Često je potrebno za žene koje su dostavile djecu, pretrpjele značajne fluktuacije u težini ili su doživjele kronične probleme s leđima."S vremenom vam se zdjelični pod ispruži i oslabi. "Vježbanje bilo koji drugi iznenadni pritisak na mjehur, uključujući kihanje, smijeh i kašalj, rezultira inkontinencijom. Na kraju dana nijedna vježba nije loša vježba. Ali temeljni treninzi zasigurno povećavaju šanse za više curenja i prolapsa ", objašnjava DR. Duena.
Srećom, obojica dr. Duenas i NAFC imaju preporuke za jačanje mišića dna zdjelice. OB/Gyn kaže da su Kegelove vježbe daleko stvar broj jedan koju preporučuje pacijentima. "Kegelove vježbe su vjerojatno najčešća tehnika u prekvalifikaciji mokraćnog mjehura jer jačaju mišiće zdjelice, koji podržavaju mjehur i uretre", kaže on. Kako je prilično jednostavno. "Obično preporučujemo [da pacijenti koriste] mišiće koje bi koristili za zaustavljanje mokraćnog toka ili za držanje plina kako bi pronašli mišiće zdjelice."Jednom kada pronađete ispravnu skupinu mišića, zategnite dno zdjelice kao da podižete mramor tri do pet sekundi. Ponovite 10 do 15 puta svaki dan.
Ako ste pomalo pretjerani, NAFC također preporučuje zakazivanje posjeta u kupaonici tako da ikada tako polako povećavate količinu vremena između svakog putovanja u toalet. "Jednom kada utvrdite koliko često koristite kupaonicu, dodajte 15 minuta do tog vremena. Recimo da idete u kupaonicu svakih sat vremena. Tijekom prekvalifikacije, nastojat ćete ići svakih sat i petnaest minuta ", objašnjava udruženje. Međutim, dr. Duenas ima jedno upozorenje. "Važno je zapravo ne zaustaviti tok mokraće dok se poništava, jer to može rezultirati ponovnim treningom vašeg mozga i mjehur. S vremenom, slanje ovog pogrešnog signala vašem mozgu može rezultirati nepotpunim pražnjenjem mjehura, što povećava vjerojatnost curenja i rizik za infekcije mokraćnog sustava ", upozorava on. Dakle, nemojte izazvati svoj potok dok ste na toaletu.
Jednom kada vi objesite obje tehnike, OB/Gyn kaže da ćete morati imati strpljenja prije nego što vaš rad počne udarati. "Ove vježbe zahtijevaju vrijeme, a žene obično ne vide rezultate tek nakon 3 do 6 mjeseci izvođenja bez ikakvih prekida. Ipak, jedna od tri žene širom u.S. patiti od stresa urinarne inkontinencije i curenja laganog mokraćnog mjehura, tako da nije savršena znanost ", kaže liječnik.
Unatoč tome, naglašava da su prakse pomogle mnogim ženama da preuzmu kontrolu nad svojim, sportskim nastojanjima. "Važno je [žene] shvatiti da nisu same", kaže on, dodajući da ako fizikalna terapija i gornje vježbe ne pomaknu iglu, uređaj bez recepta (što eliminira potrebu za nošenjem jastučića i obloge tijekom vježbanja) također bi mogla biti opcija za vas
Naravno, (kao i uvijek!) Prvo se posavjetujte s liječnikom. Trebali biste se moći preseliti na bilo koji način da se osjećate kao da živite u tehnici, pa upišite svog liječnika da vam pomogne da učinite upravo to.
Kada govorimo o tjelesnim tekućinama, evo namirnice zbog koje vaš piški miris. I 411 na… Squirting.
