Slučaj izgaranja za prihvaćanje spavanja u karijeri

Čini se da Patel i ja nismo sami u osjećaju prikladnog da se u karijeri uspavljuju. Prema istraživanju prikupljenim početkom ove godine, više od četiri od 10 zaposlenika osjeća se više izgorjelo nego što su to činili godinu dana prije. I, vjerojatno ste čuli za "veliku ostavku", koja opisuje fenomen ljudi koji napuštaju posao u rastućem broju tijekom pandemije. Spotovi ovih stvarnosti u radnoj snazi ​​naglašavaju da je za mnoge, rad tijekom pandemije poremetio status quo, a mnogi ljudi nisu sigurni mogu li ili htjeti nastaviti kao da ne i nisu.

Ali tko je, točno, karijera namijenjena? I, što zapravo radite za vrijeme svog vremena "isključeno" kako bi bio učinkovit i pomlađuje? Osim toga, bez sigurnosne mreže uštede, koliko je realno zapravo poprimiti bilo koji oblik pauze od posla? Bez obzira na to je li to malo uključuje obalu, tražite svog menadžera za mjesec dana subotnje ili napuštanje i odmori da shvatite što želite raditi sa svojim životom, stručnjaci imaju savjet za osmišljavanje plana za vašu karijeru koji vam postavlja spavanje koji vam postavlja do toga da se iz njega osvježi.

Tko bi mogao imati koristi od spavanja u karijeri

Za većinu ljudi je osjećaj da je potreban odmor intuitivan, ali postoji nekoliko specifičnih znakova upozorenja: osjećati se negativnijim u svom radnom prostoru nego pozitivno, doživljavanje izgaranja ili postizanje vrhunca karijere (nakon napornog uspona na ljestvici) i potreba udah. To su sve vrijeme kada bi u karijeri mogla biti prikladna. Patel dodaje da je svatko tko je uhvaćen u izjednačavanju svoje produktivnosti s njihovom vrijednošću ili zarađujući osjećaj vlastite vrijednosti kroz posao, vjerojatno je zreli i za spavanje u karijeri. Miles se slaže i napominje da je ono na što se Patelov odnosi internalizirani kapitalizam.

Umjesto da se ne brinu o sebi, mnogi ljudi se nastavljaju progurati jer ne vide drugu opciju, kaže Erin Falconer, životni trener i autorica knjige Kako postići sh*t: Zašto žene trebaju prestati raditi sve kako bi mogle postići sve. Zbog toga se odlaze dalje i dalje od pozitivnih promjena. "Kad ste u načinu rada, zapravo niste u kontaktu sa bilo čim veze sa sobom-to je gotovo način preživljavanja", kaže ona. "Što duže to radite, što se dalje odvojite od sebe, zbog čega u karijeri mogu biti važni, samo da biste se ponovno povezali s onim što stvarno jeste i što stvarno želite i trebate."

Ponekad, međutim, ljudi zbunjuju izgaranje da su "dosadno", kaže Erin Hatzikostas, izvršna direktorica korporacije pretvorila je treneru karijere i osnivačica Coaching Consultacy B Authentic Inc, koji dodaje da se izgaranje obično manifestira, dok se dosada često pojavljuje kao a nedostatak entuzijazma. Kako bi razlikovao njih dvoje za sebe, ona preporučuje isprobati nekoliko strategija prije nego što se zabavite u karijeri: volontirajte za novi projekt na vašem trenutnom poslu; Počnite povezati i umrežavanje s drugima izvan vašeg ureda; i uložite u stvari koje bi vam mogle unaprijediti karijeru, poput konferencija ili trenerskih programa. Pogledajte kako ove male pomake mogu (ili ne moraju) promijeniti vaše izglede prije nego što odlučite kako nastaviti.

"Ne možemo razmišljati o našoj [cijeloj] karijeri kao [samo] prvom dijelu rolera ... Jednom kada dođete do vrha tog prvog brda, vožnja bi trebala biti mnogo više poput ostatka koluta."-Erin Hatzikostas, životni trener

Naspavanje u karijeri možda je dobar izbor za vas, čak i ako niste nužno na lošem ili negativnom mjestu na poslu. Falconer, Patel i Hatzikostas svi se slažu da u određenom trenutku vaše karijere vjerojatno si možete priuštiti da se obave malo više nego što biste mogli kod drugih, tako da sebi dopustite da se prijavite za vrijeme da se prijavite sa sobom. A također je vrlo moguće da biste se mogli osjećati izgorjeli općenito, a da to ne budete rezultat vašeg posla. Preveliki život kroz događaje prošle gotovo dvije godine može vas učiniti kandidatom za subotu. Trener karijere Ariel Lopez predlaže rad kroz ono što osjećate sa stručnjakom za mentalno zdravlje kako biste istinski razaznali između nezadovoljstva rada i opće iscrpljenosti.

"Ne možemo razmišljati o našoj [cijeloj] karijeri kao [samo] prvom dijelu rolera-samo kliknite, kliknite, kliknite, kliknite prema gore", kaže Hatzikostas. "To se mora dogoditi u početku-moraš malo užurbano, ali nakon što dođete do vrha tog prvog brda, vožnja bi trebala biti mnogo više poput ostatka rolera."Drugim riječima, nakon što ste uspjeli kroz godine" Dokaži se ", ne biste se trebali osjećati kao da ste na neodređeno vrijeme" vožnja bijelom nogom od 100 milja na sat ", kako to Falconer kaže. Umjesto toga, trebali biste imati razdoblja kada gurate, a razdoblja kada obale: Karijera Upara.

3 mogućnosti za kako bi u praksi mogla izgledati u karijeri

1. Uzimanje odgovarajućeg subota ili napuštanje jednog posla i predah prije sljedećeg

Kad je Miles napustio svoj snažni posao u Zakladi Bill & Melinda Gates bez plana za ono što će se slijediti (osim nekog oblika odmora), napravila je popis aktivnosti koje donose njezinu sreću i radost. Tijekom višemjesečnog subota koje je uslijedilo, potom se usredotočila na njih. Također je uzela vremena za introspekciju za koju njezin prethodno prekako objavljeni život nije dopustio. "Bilo je nevjerojatno što sam doživio u dremku", kaže Miles. "Suočio sam se i obrađivao svoje emocije. Upravo je ovo transformativno iskustvo pojasnilo ono što sam stvarno želio."

Sada Miles vodi tvrtku koja ima za cilj pomagati drugim ljudima da naprave slične pauze. Obično preporučuje subotsko trajanje od oko tri mjeseca, s tim da je prvi mjesec posvećen ničemu ne tražiti novi posao ili opcije u karijeri Mull. Umjesto toga, usredotočite se na igru ​​i odmor i, znaš, Čineći cijelu stvar "uživajući u životu".

Drugi mjesec je za istraživanje, pa preporučuje da se sastanete s što većim brojem ljudi kako biste prikupili ideje i inspiraciju za život i promjene u radu, možda biste htjeli napraviti post-sabbuka. Treća faza se tada odnosi na introspekciju oko onoga što ste naučili o sebi i drugim stazama i shvatiti postoji li nešto što biste mogli raditi sa svojom karijerom što je u boljem usklađivanju s vašom prirodom, tako da se ne vratite u a mjesto izgaranja. Tijekom ove posljednje faze, možda biste se počeli prijaviti za posao, pokrenuti vlastiti posao ili savjetovanje ili upisati u školu ili obuku.

2. Uzimanje subote bez napuštanja posla

Ako ne želite napustiti posao, ali trebate dulji pauza od onog što je pokriveno paketom prednosti, možda ćete imati više mogućnosti nego što mislite. Ove će se opcije razlikovati ovisno o vašem poslodavcu, državi u kojoj živite i možda koliko vremena ste bili s tvrtkom i vašim određenim radnim dužnostima.

Neke tvrtke nude subotnji dopust kao korist, uključujući Coinbase, Whole Foods, Dropbox, iznajmljivanje piste, Clear, Theskimm, Casper, Salesforce, Ebay, Stubhub, Airbnb, Thrudep, Ford, Etsy, Livenizacija i još mnogo toga. Ako vaša tvrtka ne nudi subotnji dopust, možda ćete moći uzeti medicinski dopust na temelju svog mentalnog zdravlja. Ova je opcija dostupna prema Zakonu o obiteljskom medicinskom dopustu, ali morate biti zaposleni na vašem trenutnom poslu najmanje 12 mjeseci (nesumnjivo je u redu) kako biste se prijavili za nju. Neke države također zahtijevaju ponudu kratkoročnog invalidskog dopusta, poput Kalifornije, Havaja, New Jerseyja, New Yorka i Rhode Islanda, što zahtijeva dokaz o medicinskom stanju, a trajanje koristi i plaća varira između države. Međutim, neke tvrtke koje nisu smještene u tim državama odlučuju pružiti sličnu korist.

Vaša tvrtka također može imati na raspolaganju i druge mogućnosti odsutnosti. Za više informacija o takvim pravilima obratite se svom menadžeru ili odjelu za ljudske resurse.

3. Zadržavanje vašeg trenutnog posla, ali dajući mu manje od uobičajenih 100 (ili, za mnoge od nas, 150) posto

Naravno, za neke od nas, bilo kada, samo vrijeme, tri cijele mjesece, ostavljaju cijev san. Ako privremeno birate svoju užurbanost u okviru vaše trenutne uloge, umjesto toga, Patel preporučuje razmatranje što možete prebaciti ili urediti u svom dnevnom, tjednom ili godišnjem rasporedu kako biste pokazali veće povjerenje u sebe kako biste mogli postići Što vam treba s izlazom energije.

Puno se svodi na postavljanje granica sa sobom i svojim poslodavcem. Na primjer, možete li prestati sudjelovati u nepotrebnim sastancima ili raditi na brijanju sat vremena od vašeg previše dugo? Možete li zamoliti svog poslodavca da vam obavijesti o određenim promjenama ili zadacima i postavite teške granice za slanje e -pošte nakon određenog sata?

"Suština onoga što ljudi žele na odmoru, mogu pronaći u svom svakodnevnom životu."-Melody Miles, osnivač duša

Osim postavljanja granica, Miles kaže da u svoj život možete uključiti i druge komponente drijema. Često pita klijente što bi radili na odmoru, a zatim ih potiče da te aktivnosti uključe u njihovu redovnu rutinu. "Mnogi ljudi mi kažu da vole stvari poput kupanja svake večeri, ne postavljanja alarma ujutro, biti u prirodi i laganog jela", kaže ona. "Suština onoga što ljudi žele na odmoru, mogu pronaći u svom svakodnevnom životu."

Slično tome, Lopez podsjeća da čak i ako se fizički ne možete odmoriti od posla, možete to učiniti mentalno. Ona preporučuje terapiju za sve koji to mogu priuštiti i sugerira da također isprobavaju besplatne vježbe, poput meditacije, časopisa i fitnessa kao načina da vam daju mini pauze za mozak.

I dok ste u ovom trenutku možda "zaglavili" u svom trenutnom zaposlenju, to ne znači da morate zauvijek podnijeti ostavku. Morgan Bullock, savjetnik za male tvrtke za ljudske resurse i trener osobnog razvoja, potiče procjenu postoji li drugačija verzija vaše karijere koja bi vam mogla omogućiti više duševnog mira ili fleksibilnosti. Na primjer, ako ste izgorjeli pisac, možete li istražiti kako bi izgledao urednik? Možete li trenirati kao barmen, ili čak kao menadžer, kako biste za sada prestali biti poslužitelj? Možete li pokupiti neke smjene za čarapu, umjesto da se svakodnevno povezuju s kupcima ili obrnuto? Možete li raditi ono što sada radite puno radno vrijeme kao savjetnik, dopuštajući veću fleksibilnost? Ili, obrnuto za veću stabilnost?

I zapamtite, ovo je drijemati, Nije sjajan san. Imajući to na umu, bez obzira na put koji krenete prema resetiranju, duhovnom učiteljici i integriranom wellness stručnjakinja Sue Hunt, autor na Prolazna priroda: razbijanje binarnih podataka za integrirana bića, kaže da je postavljanje namjere za vašu karijeru prije vremena važno za značajnu promjenu. "Sjajno je žuriti i odmoriti se, ali pri tome se ne obraćamo zašto smo toliko ovisni o užurbanosti", kaže ona. "Dakle, možda bismo se samo vratili u osobu kakva smo bili prije pauze ako se ne obraćamo kako smo došli do ove točke i kako želimo da naši životi izgleda drugačije krećući se naprijed."

Kako se ući u karijeru, financijski govoreći

Kako bi se subota dogodila, Miles je radio s financijskim planerom. "Zaista bih vas ohrabrio da napravite [pauzu] opipljiv pogled na vašu stvarnu štednju, pogledajte svoje obavezne račune i pokušajte simulirati kako bi to izgledalo da se odmorimo u tri ili šest ili 12-mjesečnoj pauzi , "Miles kaže.

Naravno, nisu svi u stanju naručiti financijskog planera, ali Cathy Derus, CPA, nudi neke opće savjete koji se primjenjuju na gotovo svakoga tko želi vidjeti značajnu pauzu od posla na horizontu. Za početak, evidencija potrebe za subotom jedan je od velikih razloga što potiče sve ljude da izgrade fond za hitne štednje. Za to, DeRus kaže da trebate uštedjeti uštede tri do šest mjeseci uštede. A da bi ga s vremenom izgradila, ona preporučuje auto-prenošenje određenog iznosa novca svaki put kada dobijete plaću na štedni račun s visokim kamatama.

DeRus dodaje da je važno razmotriti mogućnost da pronalaženje posla post-NAP-a može potrajati nekoliko mjeseci (ako ne uzimate subotnji subotnji za poslodavcu), pa ćete poželjeti izgraditi neki jastuk oko projiciranih financijskih potreba i za tu mogućnost. "Moglo bi biti, recimo, još dva mjeseca između slanja rezimea, intervjua, pozadinskih provjera, itd., I želite biti sigurni da imate malo međuspremnika", kaže ona.

Mnogi ljudi, međutim, uključujući i milijune koji žive plaću na plaću jednostavno neće moći izgraditi tako robusna sredstva za uštedu u hitnim slučajevima-posebno bez preuzimanja dodatnih posla u nastojanju da povećaju svoj prihod, što je antitetično za svrhu u karijeri drijemanja. Sustavi su na mjestu zaustavljajući toliko ljudi da generiraju uštedu, naime savezna minimalna plaća od 7 dolara.25 čak i ne predstavlja živu plaću za zadovoljavanje osnovnih potreba. Iako je to i dalje slučaj, koncept spavanja u karijeri u bilo kojem obliku dostupan je samo onima koji imaju određene privilegije, bilo da se radi o osobnoj uštedi ili podršci ili određenim beneficije poslodavca, što se presudno ne odnosi na sve ljude. A budući da su svi ljudi zasigurno u opasnosti da doživljavaju profesionalno izgaranje, biti u stanju poprimiti neki oblik pauze ne bi trebala biti privilegija, već pravo.

Bez obzira na nejednakosti, prijava sa sobom, čak i kad vam karijera napreduje, važna je, kaže Falconer. Možda uspijete, ali niste ispunjeni ili ono što radite na poslu više se ne usklađuju sa svojim vrijednostima. Ili vam je možda samo potreban "život je kratak" trenutak da razmislite o tome što ste još uvijek željeli raditi, prije nego što bude prekasno za istraživanje drugih mogućnosti. Dugujete sebi da razmislite o karijeri, u bilo kojem obliku, tako da ne riskirate da spavate na životnim radostima.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.