Evo kako vratiti svoje poops na pravi put, prema RD -u

Uz to, prebiotici su biljna vlakna koja hrani postojeće "dobre" bakterije u mikrobiomu vašeg crijeva, što je vitalno u neuronskim putovima mozga koji kontroliraju probavu i defekaciju ", navodi Rachel Larkey, MS, RD, CLN, CLC. Hrana bogata prebiotičkim vlaknima uključuje voće poput jabuka, bobica, citrusa, dinje, povrća poput lisnatog zelenila, celera, brokule, korijenskog povrća i mahunarki, orašastih plodova i sjemenki.

"Također se preporučuje da konzumirate fermentiranu hranu poput jogurta, miso, kefira, kombucha i kiselog kupusa", kaže Larkey. Iako nisu vlakna, oni su probiotici koji mogu dodati "dobre bakterije" u mikrobiom vašeg crijeva. Uz to, Larkey i Sudac preporučuju da dobiju dovoljno vode tijekom dana. Ova dva faktora pomažu optimizirati vašu konzistenciju stolice i potaknuti mišiće da ispravno rade.

Prema Larkeyu, jedan od najkritičnijih aspekata kakanja jede. "Dijeta i ograničenje mogu uzrokovati zatvor", kaže Larkey. Vaša crijeva treba redovito unos hrane da biste ostali po rasporedu, dodaje. Dijeta poput isprekidanog posta i drugih mogu poremetiti vrste hrane koju uzimate i koliko jedete. Uobičajeno mi je vidjeti puno ljudi s probavnim nevoljama uzrokovanim nedovoljnim jelom, dodaje Larkey.

Pokušajte se držati rasporeda obroka i spavanja

Osim unosa hrane, Larkey preporučuje da se pridržavate redovitih rutina obroka i spavanja. Raditi to redovito može omogućiti vašem tijelu da se prilagodi rutini, a raspored vašeg poop-a normalizirat će se dosljednim obrocima bogatim vlaknima, hidratacijom i spavanjem.

Jedan od načina da svoje tijelo povežete prema redovitijem rasporedu je pokušaj "vremena WC -a" istovremeno svaki dan, kaže sudac. "To znači da sjedite na WC -u pet minuta otprilike u isto vrijeme svaki dan kako biste trenirali svoje tijelo da je ovo vrijeme za opuštanje i kucanje", kaže, dodajući da se to najbolje radi ujutro nakon velike čaše vode , šalica kave ili vaš prvi obrok. Sudac kaže da to omogućava vaš gastrokolni refleks, mehanizam koji kontrolira kako vaša crijeva premještaju hranu u rektum, kako bi vam pomogli da imate više uspjeha na toaletu. Pet minuta je preporučeno vrijeme koje biste trebali iskoristiti na kapi, prema klinici Cleveland, pa ako se u to vrijeme ništa ne dogodi, pokušajte ponovo kasnije.

Obratite pažnju na probavne iritante

Ne bi trebalo biti iznenađenje da neke stvari koje gutamo mogu prekinuti probavni ciklus, ali za sve je vrlo različito. "Na primjer, alkohol se može miješati kao nadražujuće crijeva", kaže sudac. "Kofein i kava također vam mogu ubrzati crijeva i odbaciti raspored."Prema Larkeyu, kava često pomaže da ljudi budu u rasporedu pokreta crijeva, ali otkrivate da ona uzrokuje štetne simptome, iako je to znak da možda neće imati koristi od vašeg probavnog sustava.

Drugi potencijalni faktor u usporenim poopsima je koliko je masnoća u vašoj prehrani. Masnoće su manje topljive u vodi i stvaraju čvršće, sporije stolice, prema sucu. Masnoće su bitan dio prehrane, pa njihovo uklanjanje nije ciljni cilj, dodavanje vlakana vašoj prehrani može pomoći hrani kroz vaše tijelo boljim tempom.

Obratite se svom liječniku ako sumnjate da nešto nije u redu

Ako sve to radite i još uvijek imate zabrinutosti, nešto može biti, kaže sudac. Ne ustručavajte se obratiti svom liječniku o simptomima stolice, pogotovo kada je riječ o simptomima izvan vašeg općeg rasporeda. Dani koji idu bez pikanja ili labave, vodenaste stolice, grčeve u trbuhu, crna ili krvava stolica (proljev) svi su simptomi koji bi mogli ukazivati ​​na bolest i zahtijevati liječničku pomoć, navodi klinika Mayo Clinic.

Može biti neodoljivo naučiti koliko faktora igraju na stazu vaših pokreta crijeva. Fantastično je da istražujete načine kako poboljšati probavu svog tijela. Samo uključivanje bilo kojeg od ovih koraka moglo bi vam pomoći da saznate više o svom tijelu. Vježba se čini savršenim-čak i kada je u pitanju vrijeme toaleta.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.