Dnevne, tjedne i mjesečne promjene prehrane koje možete napraviti kako biste povećali svoju dugovječnost

Dnevno

1. Jedite 95 do 100 posto biljne

U redu, tako smo već pokrili ovaj, ali samo da ponovim: biljke bi trebale biti vaš glavni stisak.

2. Cijela hrana vodi put

Vaša prehrana treba biti izrađena od "jednokratnog, sirovog, kuhanog, mljevenog ili fermentiranog, a ne visoko obrađenih", glasi grafiku.

3. grah je dobar za vas

Stručnjaci s plavim zonama preporučuju uživanje u 1/2 šalice do 1 šalice graha dnevno.

4. Popijte svoju vodu

Mislim, ako ovaj do sada ne znaš, nisam siguran što bi ti rekao. Uživajte u kavi, čaju i alkoholu (načinu) rjeđe.

5. Orah!

Jedna do dvije šake orašastih plodova dnevno je upravo ono što su naručili stručnjaci za dugovječnost.

Omiljeni maslac od orašastih plodova dijetetičara:

Tjedni

1. Jedite 3 obroka ribe

Držite se 3 unce ribe tri puta tjedno, a vi ste zlatni. Proteini koji pušu more poput lososa sadrže masne kiseline koje pojačavaju mozak, koliko kalija kao banana, i protuupalni vitamini B vitamina.

2. Jedite 3 jaja

Plave zone jedenje potiče vas da tjedno jedete samo oko tri jaja.

Jaja su multivitamin prirode:

3. Jedite ne više od 28 grama dodanog šećera svaki dan

Nove američke naljepnice za prehranu uključuju dodani šećer, tako da bi (u teoriji) trebalo biti lakše nego ikad nadzirati koliko grama ulazi u vaš sustav.

Mjesečno

Smanjiti konzumaciju mliječnih proizvoda i mesa

Svakog mjeseca trebali biste razmisliti o pojedu malo manje mlijeka i mesa nego što bi to inače. Zapamtite: ako svaki dan jedete 95 posto biljaka, to zaista ostavlja samo 5 posto vašeg dnevnog unosa za jelo životinjama.

Čekaj, tako da to znači da će vam trebati nehalni krema. Evo najzdravijih mliječnih mlijeka. A što se tiče jogurta bez mliječnih proizvoda, evo naših toplina.