Pad Bench Press cilja na teško dostupan mišiće za bolje držanje i funkcionalno kretanje

Korisni savjeti koje biste trebali znati o odbijanju klupe

Nekoliko je stvari koje Hutchins kaže da ima na umu kada koristite ovaj dio opreme.

1. Izbjegavajte početak preteškog

Primamljivo je da se odmah želite osporiti, ali to nikada nije dobra ideja. "Izbjegavajte početi preteško", kaže ona. Radeći to, mogli biste preuzeti previše (i potencijalno povrijediti sebe) prije nego što ste savladali obrazac i napravili dovoljno snage. Umjesto toga, započnite s upravljivom težinom i krenite odatle.

2. Izbjegavajte zadržavanje daha

Koliko često se hvatate zadržavajući dah kad radite izazovnu vježbu? Hutchins kaže da je uobičajena pogreška koju ljudi čine kada koriste izazovan dio opreme poput ovog. Kad nastavite disati, imat ćete bolju formu, bit će stabilniji i u cjelini će biti bolje.

3. Izbjegavajte da su vam laktovi preširoki

Još jedna uobičajena pogreška koju Hutchins vidi jesu da su laktovi ljudi preširoki. "Pokušajte ih zadržati na 45 stupnjeva od vašeg tijela", kaže ona. Kad zadržite ispravan oblik, zadržat ćete svoje tijelo najbolje i izvući više iz vježbe.

Prednosti i nedostaci korištenja pad klupe

Korištenje pad klupe za tisak ima obilje profesionalaca. "Ciljana je na različita područja prsnog koša koja ne rade ravne i nagibne klupe", kaže Hutchins. "Također stavlja manje stresa na ramena, omogućava veći raspon pokreta i omogućuje vam da pritisnete veću težinu."S tim što je rečeno, postoje i neke negativnosti.

Prije svega, to nije uvijek opcija u teretani. Vidjet ćete redovne preše za klupe mnogo češće nego opcija odlaska. Srećom, postoji rješenje: možete kupiti podesivu klupu (190 USD) koju možete koristiti kod kuće na više pozicija. Drugi je spoj u vašem stisku kada koristite varku. "Ako vaš stisak nije na pravom mjestu, to bi moglo potaknuti rame", kaže ona. Uvijek se pobrinite da uhvatite šipku s rukama malo širim od širine ramena. Osim toga, ne možete pogriješiti s ovim izazovnim i učinkovitim dijelom opreme.

Ako želite dodati malo HIIT-a u ovaj miks, isprobajte ovaj trening cijelog tijela s utezima:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.