Flexitarian prehrana omogućuje vam da idete uglavnom na biljka

Možete jesti gotovo sve; Ne postoje stroge eliminacije ili ne-gos na ovom planu prehrane. Ljudi koji ga slijede uglavnom dodaju više biljnih izvora proteina u svoju prehranu poput mahunarki i žitarica, poput kvinoje, kaže Maggie Michalczyk, MS, Rd. Na jelovniku su puno voća i povrća, začina i bilje i jaja, a zatim mliječno, meso i riba umjereno.

Držite se ... kako se to razlikuje od vegetarijanskog ili veganskog?

"Razlikuje se od veganskog ili vegetarijanskog jer se od vas nije potrebno potpuno odreći mesa [ili drugih životinjskih proizvoda], a jaja se potiču kao dobar izvor proteina i hranjivih sastojaka", kaže Michalczyk. (To ga čini prilično sličnim mediteranskoj prehrani.) Umjesto toga, jednostavno vas ohrabrujete da povećate potrošnju biljaka i biljnih proteina (i.e. grah, mahunarke, tofu, quinoa i orašasti plodovi), a zatim rezajte na životinjskom mesu. Kad raspoloženje pogodi, možete imati hamburger ili odrezak. U stvari, možete uživati ​​u čak 28 unci mršavog mesa ili peradi tjedno, dodaje Michalczyk.

Koje su prednosti?

Budući da je izraz "fleksitarna" još uvijek relativno nov, većina dostupnih istraživanja koja proučavaju biljnu dijetu usredotočena je na vegetarijansku prehranu. Ali stručnjaci za koje smo razgovarali kažu da će vjerojatno proizvesti slične zdravstvene koristi.

Kao prvo, "više istraživanja pokazuje da su oni koji slijede vegetarijanske i polu-vegetarijanske prehrane imali nižu razinu glukoze i inzulina i smanjenu vjerojatnost dijabetesa, u usporedbi s ne-vegetarijancima", kaže Martin.

Veći unos vlakana, zdravih masti i antioksidansa iz biljne hrane (koji su fokus fleksitarne prehrane) također je izvrstan za vaše srce. "Dijeta na bazi biljaka povezana je s nižim krvnim tlakom, nižim ukupnim kolesterolom i povećanim HDL kolesterolom (aka" dobar "kolesterol)", kaže Martin. U stvari, jedno je istraživanje otkrilo da vegetarijanski prehrambeni obrasci smanjuju rizik od srčanih bolesti za 40 posto.

Također može biti korisno za upravljanje zdravim težinama. "Istraživanje pokazuje da pojedinci koji slijede vegetarijansku prehranu imaju tendenciju da manje teže i imaju niži BMI od onih koji to nemaju", kaže Martin, tako da bi nakon fleksibilne vegetarijanske prehrane mogao imati slične rezultate.

Osim toga, držeći neke oblike mesa u svojoj prehrani, i dalje dobivate prednosti željeza, vitamina B, omega-3 masnih kiselina i drugih hranjivih sastojaka kritičnih za zdravlje koje su lakše dostupne u životinjskoj hrani. U osnovi, to je treća najzdravija prehrana s razlogom, U.S. Vijesti i svjetski izvještaj.

Vrijedi li to pokušati?

Ako vam se zdravo jede bez previše ograničenja, onda da, apsolutno. Bilo koja vrsta prehrane ili plana obroka koji vas potiče na pregled hrane iz "razmišljanja o obilju" u odnosu na ograničenje je dobitna pobjeda, kaže Lewis. "Uz to, smanjenje unosa mesa ne samo da ima pozitivne utjecaje na naše zdravlje, već i na našem planetu, tako da stvarno ne možete pogriješiti", kaže ona. "Čak mislim da se može obrijati nekoliko dolara s računa namirnica jer biste kupili manje mesa", dodaje Michalczyk.

Ljudi koji preferiraju meso kao njihov primarni izvor proteina mogu se boriti s tim načinom jela, kaže Michalczyk, kao i ljudi koji su ljudi izuzetno vezani za vrijeme jer to uključuje neko kuhanje. Ali ona kaže da odlazak fleksitarijaca ne bi trebao biti ogroman pomak za većinu ljudi jer to ne zahtijeva ogromne prehrambene promjene. Osim toga, s pokretom kombiniranog mesa (gdje se mesni proizvodi poput hamburgera i kobasica izrađuju od pola povrća) dobivaju na privlačnosti, postoji više načina nego ikad fleksitarno bez osjećaja FOMO-a povezanog s hranom.

Flexitarian prehrana je ono što zvuči kao fleksibilno-Velika pobjeda dugoročno za održive obrasce prehrane. A s prednostima za vaše tijelo i okoliš, to je sigurno plan prehrane vrijedan naše pažnje 2020. godine.

Tražite više Intela u planovima zdrave prehrane? Evo što biste trebali znati o Whole30 prije ronjenja. A mediteranska prehrana je najbolji plan prehrane za vaše zdravlje crijeva, jer je to.