Najzdravija konzervirana roba koja uvijek ima u vašoj smočnici, prema dijetetičaru

1. Pire od bundeve

Kupi: Libbyjev 100% čisti konzervirani pire od bundeve (4 USD)

Nemojte misliti da je ovo samo glavna za jesen. "Možete kupiti konzerviranu bundevu tijekom cijele godine i to je sjajan jeftin način dodavanja više prehrane poput vitamina A, C i vlakana u svoju prehranu", kaže Michalczyk. Izvrsno je za vaše zdravlje srca i kože, a ukusan je i ukusan. "Dodajte žlicu u svoje smoothieje, dodajte je u pekarsku robu ili dodajte limenku u čili recept poput ovog", kaže ona.

2. Slanutak

Kupi: Goya slanutak (14 USD za šest limenki)

Ako do sada niste primijetili, ljudi stavljaju slanutak u doslovno sve desetne šipke, kolačiće, na pizzu ili ravni kruh, ili čak u pečenim predmetima za hrskavi zalogaj. Ne šteti što je pristupačna mahunarki također prehrambena moćna kuća. "Slanutak je dobar izvor biljnih proteina i vlakana, super su svestrani i opet su vrlo jeftini", kaže Michalczyk, pa ih definitivno držite na vašem popisu za kupovinu.

Tražite više zdravih hrane? Provjerite što RD uvijek kupuje kod Trader Joea:

3. Grah (izbor prodavača)

Kupi: 365 svakodnevna vrijednost organski crni grah ($ 1)

"Kao i slanutak, crni grah dobar je izvor biljnih proteina i vlakana", kaže Michalczyk. Super su svestrani, previše su sjajni u meksičkim spajalicama poput tacosa i burritosa za doručak, rade dobro kao top za salatu, pa čak i uvjeravajući zdrave podloge u desertima.

Također možete potražiti bijeli grah, kaže Kelly Jones, MS, RD. "Oni su ugodnija opcija za ljude koji nisu navikli jesti grah poput crnog ili bubrežnog graha zbog svoje meke teksture, ali i dalje pružaju sličan sadržaj hranjivih sastojaka", kaže ona. "Napravite čili od bijelog graha ili se pomiješajte u kremaste juhe kako biste osigurali dodatni protein", kaže ona.

4. Rajčica

Kupite: Hunt's bez dodane soli kockice rajčice (12 USD za 12 limenki)

"Nakon što je konzervirana rajčica pri ruci sjajna je ideja za uštedu novca kad svježe nisu u sezoni", kaže Michalczyk. Izvrsni su prečac za izradu zdravog umaka od tjestenine, juhe, čilija, salsasa i gotovo sve ostalog gdje bi rajčica bila glavna sastojka. Osim toga, nisu baš skupe i i dalje će okusiti svježe i ukusno-jer uistinu nema ništa gore od mršave, izvan sezone rajčice.

5. Konzervirana tuna ili losos

Kupi: Sigurni ulov elite divlja tuna (24 dolara za šest limenki)

Jones voli zadržati konzerviranu tunu i losos u kući. Za tunu potražite na chunk svjetlu preko albacore tune, jer je u Merkuru mnogo niže i smatra se sigurnijim za jelo redovito, objašnjava ona. „Bogat Omega-3 EPA i DHA, kao i visokokvalitetni protein, ne mora se samo koristiti za izradu salate od tune. Pomiješajte ga s malo hummusa ili avokada da biste se proširili na krekere za zalogaj nakon vježbanja ili se uparite s rižom i povrćem za brzu večeru ", preporučuje se.

6. Kokosovo mlijeko

Kupi: Tajlandska kuhinja organski nezaslađeno kokosovo mlijeko (17 dolara za šest limenki)

Kokosovo mlijeko u konzervi često se koristi kao mliječna zamjena bez mlijeka bez laktoze u receptima za pekarsku robu i umake. Kokosovo mlijeko u konzervi (za razliku od rashlađenog kokosovog mlijeka) je debelo, kremasto i bogato masnoćom, gdje malo ide dug put.

“Neki od mojih najdražih načina korištenja konzerviranog kokosovog mlijeka nalaze se u mojoj kavi ili smoothieju ili napraviti kremastu zobenu pahuljicu ili chia puding. Kokosovo mlijeko se često koristi i u tajlandskim umacima poput tajlandskog umaka od crvenog curryja “, kaže Charlotte Martin, MS, RDN.

7. Zeleni čili

Kupi: Hatch blagi narezani zeleni čili (2 USD)

Dodajte malo topline u bljesak s ovom zdravom konzerviranom hranom. “Uvijek sam u svojoj smočnici narezao blage zelene čilijeve. Dodajem ih u juhe, taco smjese, čili, pa čak i ponekad jela shakshuka i riže ", kaže Jones. Osim okusa, oni pružaju i vitamin C i razne fitokemike, tako da je to sjajno za imunitet i vaše srce.

Tražite druge kreativne načine kupovine ostave? Evo nekoliko tjedana vrijednih večera za zdrave smočnice. A to su najzdravije konzervirane juhe koje RDS vole.