Ključ za jače u vašim treninzima? Gradnja na vrijeme za odmor
Minutar 2: Tricep Push-up + Rame Tap Započnite u push-up položaju, osiguravajući da su vam zglobovi, laktovi i ramena u poravnanju. Push-up. Na vrhu push-up-a, desnom rukom dodirnite lijevo rame, a zatim desnom ramenom lijevom rukom. Da biste izmijenili, napravite push-up na koljenima.
Minut 3: Bočna šetnja daska do vožnje koljena Započnite u položaju daske. Krenite jedan bočni korak udesno, a zatim donesite suprotno koljeno u suprotnu ruku. Ponovite s druge strane. Provjerite da li vaši kukovi ostanu kvadratni do zemlje i da vam guza nije u zraku.
Minute 4: Klekni do čučnjeva + pogon koljena Započnite u koljenom s rukama iza glave. Zakorači jednu nogu i gurnite kroz tu nogu da dođete do stojećeg položaja dok vozite suprotno koljeno prema prsima. Svaki put prebacite koljena.
Minut 5: Burpees Započnite u stojećem položaju. Pomaknite se u čučanj, pomičući ruke dolje bokovima, a zatim skočite natrag u dasku. Push-up. Skočite noge natrag u ruke. Eksplodirati u puni skok čučnjeva, dosežući ruke iznad. Izvadite skok na vrhu burpee ako vam treba modifikacija.
Minute 6: bočna ploča Započnite u položaju bočne ploče s desnom rukom pritiskom na zemlju, a lijeva ruka prema stropu. Držite bokove podignutih i zadržite 15 sekundi, a zatim se prebacite na lijevu stranu i držite 15 sekundi. Da biste izmijenili, stavite koljeno najbliže zemlji na podu.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
