Vježba klizača donjeg dijela tijela koja će vam moliti glutene za dan ruke

3. Obrnuta serija Lunge: Ostatak posla s lijeve glutene bit će stajao, pa skočite i stavite lijevu nogu na prostirku, a desno na klizač iza sebe. Sljedećih nekoliko minuta, Pamela će vas voditi kroz nekoliko različitih obrazaca pokreta u ovom položaju. Obavezno čvrsto kopajte lijevu petu u prostirku radi stabilnosti i nacrtajte u jezgri kako biste se mogli kretati s kontrolom.

4. Serija Side Lunge: Završit ćete lijevu stranu radeći svoj vanjski mišić za glute. Okrenite se u stranu s lijevom nogom još uvijek na prostirku, a desno u stranu na klizaču. Odavde vratite svoj plijen natrag i desnu nogu ravno tako da ste u bočnom položaju. Idite samo što više prema dolje prije nego što ga osjetite u koljenu. Završit ćete lijevu stranu u ovom položaju, pa provjerite je li vaš bok dodatno stabilan tako da možete biti lagani na desnom stopalu na klizaču.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.