Najčešće pogreške koje ljudi čine dolje i točno kako ih popraviti

Pas prema dolje čini se dovoljno jednostavnim. To je obično jedna od prvih poza koje naučite, a to radite u gotovo svakom razredu koji pohađate. Ali čak i dugogodišnji jogiji možda čine neke od najčešćih pogrešaka u psa.

"Na prvi pogled, Down Dog izgleda super i izravno, ali istina, to je prilično tehnička poza kada vježbate jogu. Bez obzira na to je li u razredu ili solo, provodite priličnu količinu vremena ulazeći i izlazeći iz padnog psa, tako da je super važno savladati ga ", kaže Corey Phelps, instruktor joge i osobni trener. "Ako se pravilno radi, proteže se potkoljenice i teladi, jača ruke, noge, leđa i duboke trbušne mišiće koji pomažu u stabilizaciji kralježnice, a može pomoći u ublažavanju bolova u leđima."

Mali ugađanja mogu vam pomoći u poboljšanju vašeg usklađivanja, olakšavanja poza i olakšavajući ih na tijelu, a to su najčešće pogreške koje treba izbjegavati Down Dog i kako ih popraviti.

Najčešće pogreške koje napravite u psu prema dolje

1. Pokušavajući prisiliti pete na zemlju

Jedan od najvećih ciljeva Down Dog -a je da vam pete na zemlju, ali to nikada ne biste trebali prisiliti. Umjesto da pokušavate doći na istu razinu te super-bendy djevojke u vašem razredu, umjesto toga usredotočite se na ono što vam se osjeća dobro. Tada ćete iskoristiti najviše prednosti.

"Ako otkrijete da vaše pete nisu nigdje blizu poda, to je 100 posto u redu", kaže Phelps. "" Pete na zemlji "mnogi smatraju da je zlatni standard, ali nije. Neki ljudi nikada neće moći doći do pete na zemlju u ovoj pozi. To bi moglo biti strukturalno ili mišićavo, ali to ne znači da ne mogu ili ne bi trebali vježbati jogu. To vjerojatno znači samo suprotno-najviše im treba."

Riješenje: Umjesto da se usredotočite na svoje pete, Phelps kaže da se umjesto toga usredotočite na podizanje bokova gore i natrag na bolje rastezanje. "Omekšati koljena dok gotovo ne dodiruju zemlju, puštajući da vam pete prirodno podižu od poda. Zatim s još uvijek savijenim koljenima, počnite gurati bokove prema stropu ", kaže. "Imajte na umu kako je donje leđa sada ravna. Zatim počnite ispravljati noge na koljenima. Čim osjetite svoj donji dio leđa, prestanite. Držite barem mali zavoj u koljenima (ili meka koljena), a zatim držite pozu i dišete."

2. Zaključavanje koljena

Mnogi misle da pas uključuje zaključavanje koljena. To zapravo nije slučaj. "Svaki put kad se spoj zaključa, omogućuje tijelu da ima odmaralište, izbjegavajući esencijalno okruženje mišićne aktivacije. S zaključanim koljenima nedostaje zdjelična pokretljivost ", kaže Stacy Dockins, učiteljica joge i stručnjakinja za korektivne vježbe. Srećom, rješenje ne može biti lakše.

Riješenje: Ako držite lagani zavoj na zglobovima koljena, Dockins kaže da to zaista čini vaše tijelo dobro. "Zdjelica ima malo više slobode naginjati se i natrag, donijeti više izduženja i vuče na kralježnicu", kaže ona. "Po mom mišljenju, kralježnica je najpotrebnija dio ove poze za većinu ljudi."

3. Držeći ramena u blizini ušiju

Phelps ima jednostavan način da kaže da li vaše ruke i ramena nisu pravilno postavljeni za vrijeme Down Dog. "Neki ljudi izvode psa kao da nose ramena kao naušnice", kaže ona. "To se događa iz dva razloga: Prvo, noževi za ramena nisu angažirani, što prisiljava njihove nadlaktice da nose većinu tereta rada. Umor ruku brže, i kao rezultat, poza postaje manje stabilna. To također uzrokuje da se vrat i ramena zategnu. To je upravo suprotno od željenog ishoda, ova poza pokušava proizvesti."

Riješenje: Kako bi bili sigurni da su ramena pravilno postavljena, Phelps kaže da započne s rukama. "Držeći ruke ukorijenjene na zemlji, progurati kroz svih pet prstiju i počnite valjati nadlaktice i prema dolje. Unutarnji laktovi lagano će se okretati naprijed ", kaže ona. "Zadržavajući to angažman u rukama, pomislite da dopustite ramenima da potonu u utičnice, a gornji dio leđa postaje vrlo širok dok vrat i glava dosežu dugo."

Majstori i druge poza slijedeći ovaj video:

Isprobajte ove isteze kako biste približili peta. Zatim upotrijebite ove joga istezanja kako biste pomogli svojim bolnim nogama.