Jedan dio tijela koji se ne kotrljate pjena, ali trebao bi, prema fizičkom terapeutu

Trebali biste biti pjena kotrljajući želudac-kako to učiniti

Sve što trebate učiniti ovu vježbu je nešto poput okidača okidača od pjene (35 USD) i tvrdog površine.

1. Uzmi valjak od pjene i stavi ga na zemlju.
2. Lezite licem prema dolje u položaju daske i stavite želudac na valjak od pjene.
3. Kotrljajte se gore i dolje trbušle, od desno ispod rebra do desno iznad remena.
4. Zaustavite se na bilo kojim nježnim područjima nekoliko sekundi i udahnite dva duboka.
5. Obavezno pokrijte cijeli želudac i ciljajte ukupno 1 do 2 minute.
6. Jednom kad završite, ustanite i duboko udahnite. Primijetit ćete da će biti lakše disati, a također ćete se osjećati uspravnije i usklađenije.

Za još više prednosti, možete ležati i u stranu na valjku od pjene i otvoriti bok rebra.

Evo kako točno dekomprimirati kralježnicu pomoću valjka od pjene, prema Pilates Pro. A ako želite uzeti valjak od pjene u pokretu, zgrabite ovu bocu za vodu koja vaše piće za oporavak drži hladno, a mišići labavi.