'Ovlaštena procjena čučnjeva' govori vam sve što trebate znati o vašoj mobilnosti, stabilnosti i koordinaciji

Za referencu, NASM navodi sve neravnoteže i odgovarajući potezi kako bi ih ublažili na ovoj tablici. Dakle, nakon što testirate svojih 15 ponavljanja, nastavite i preslikajte svoje tijelo na temelju grafikona i krenite na posao uravnotežujući ga. Spreman?

Upotrijebite "režijske procjene čučnjeva" kako biste identificirali svoje fizičke snage i slabost

Prije nego što započnete, imajte na umu da je vjerojatno najbolje zamoliti nekoga da gleda vaš obrazac ili zabilježi kako čučati. Ako gledate u ogledalo, nećete točno pročitati točno kako bi vaše držanje čučnje bilo prirodno, u redu? Prije nego što ovo pokušate prvi put, također biste trebali izbjegavati čitati kako čučati "pravilno."

1. Započnite s razdvajanjem bokova, s rukama uz uši.

2. Učvrstite jezgru i gurnite stražnjicu natrag i dolje kao da sjedite na stolici. Držite što više težine u petama.

3. Kako se spuštate, držite pogled naprijed i trudite se da biceps pratite odmah uz uši (ali nemojte gnjaviti ramena).

Ponovite 15 puta, primjećujući način na koji se vaš oblik pogoršava kako se umorite. "Ove se upute izgledaju vrlo nejasno i vaše pravo. Minimalna uputa je najbolje postići najiskrenije moguće rezultate ", kaže NASM. Samo uzmite ono što naučite, posavjetujte se s grafikonom i pogledajte na kojima područja trebate raditi. Whack-a-mole više.

Dakle, koliko su stabilni vaši gležnjevi? I dok govorimo o tome, evo zašto biste mogli poželjeti cipelu stabilnosti.