Kako udvostručiti svoje push-up brojanje u jednoj sesiji treninga snage

1. Dijamantni push-up: Postavite ruke izravno ispod prsa tako da se palci i kažiprši dodiruju kako biste stvorili dijamantni oblik na podu, što će vam pomoći da ciljate svoj triceps. Stisnite svoju jezgru kako biste leđa držali ravno dok se polako spuštate do poda, držeći ruke čvrsto u tijelu. Također možete započeti s redovitim push-up tricep, kao što je prikazano u nastavku:

2. Redovni push-up: Postavite ruke izravno ispod ramena tako da ste u čvrstom položaju. Spustite cijelo tijelo dolje, laktovima između kuta od 45 i 90 stupnjeva dalje od prsa, a zatim pritisnite natrag prema gore.

3. Široki stajališta: S potpuno istim oblikom koji ste koristili u svom redovnom push-up-u, pomaknite ruke malo dalje od ramena. To omogućava manji raspon pokreta od ostalih poteza, budući da je manje prostora između vašeg prsa i poda, a ciljat će vaše pektolate umjesto leđa ruku.

Ovo su najčešće pogreške koje ljudi čine kada rade push-up, plus najteža varijacija koju ćete ikada pokušati, ravno iz J. LO -ov trener.