Vježba s punim tijelom, koja je pucala na svaki mišić u 12 minuta, ravna
2. Plank Hold, ljuljajući se naprijed i natrag: Držite punu dasku na rukama, stisnuvši trbuh i glutene. Polako se ljuljajte naprijed -natrag, angažirajući mišiće od vrha do dna dok se krećete. Stijena za jednu minutu.
3. Varijacija pasa i dolje: Počevši u položaju daska, bokove ubodite gore i natrag u psa dolje, držeći noge ravno i spljoštivši noge prema zemlji. Pomaknite se na nožne prste i povucite se natrag u dasku. Ponavljajte jednu minutu.
4. Varijacija pasa i down, dodavanje push-up-a: Slično gore navedenom, započnite s psom okrenutim prema dolje i uvucite se u položaj daske. Kad dođete do dna, napravite guranje. Zatim bokovi zakucajte i vratite se u psa dolje. Ponavljajte jednu minutu.
5. Plank burpee skok kombinirano: Stojeći s rukama iznad glave, stavite ruke na zemlju i zakoračite noge natrag u dasku. Zatim skočite noge između ruku. Jednom kada se osjećate ugodno s modificiranom verzijom poteza, prijeđite u redovni burpee. Skočite noge zajedno (umjesto da ih povučete jedan po jedan), a zatim ih skočite natrag između ruku. Završite potez skakućući ravno u zrak rukama iznad glave.
6. Planinari: U punom položaju daske uvucite koljena jedan po jedan u laktove. Počnite polako, a zatim ubrzajte pokret kako biste svoje srce pumpali.
Za više treninga kod kuće možete završiti za manje od 10 minuta, isprobajte ovu 8-minutnu seriju AB ili ovu koja je potrebna samo sedam Ukupno minuta.
