Plus faktor kakav je vaš društveni život? (i zašto je to pitanje presudno za vaše zdravlje)

Ovaj tjedan na Plus faktoru govorimo o ključnom dijelu zdravlja i sreće na koji se često zaboravlja: međuljudska veza. Toliko znojenja, meditiranja i gutljaja smoothieja radi se solo, a iako su sve to sjajne navike, također je važno biti društveni. Zašto? Nastavite čitati da biste saznali. Možda ćete se iznenaditi koliko je to važno.

Ako biste planirali vrhunsku zdravu subotu, kako bi to izgledalo? Možda biste se probudili i meditirali ujutro prije nego što pogodite trgovca Joea da se namiri na organskim namirnicama. Zatim, nakon što napravite obrok napunjen hranom za dobro, išli biste na jogu ili vrtiću. A možda biste završili dan tako luksuznom da se moli da bude Instagramiran. Ne postaje zdravije od toga, u redu?

Ali ako svoj život gradite oko mene, isključivo vaš pojedinačni trening, svoju prilagođenu prehranu, ograničen sa svojim režimom samoosvježenosti, sve dokumentirano na vašim osobnim platformama za društvene medije-možda ćete se osjećati kao da nešto glavno nedostaje. I bio bi u pravu.

Ako svoj život gradite oko mene, možda ćete se osjećati kao da nešto glavno nedostaje. I bio bi u pravu.

"Meditacija i vježbanje su sjajni, ali te se aktivnosti često obavljaju u izolaciji", kaže Jeremy Fischbach, koji je zajedno s timom drugih psiholoških studija sa Sveučilišta Princeton razvio Happy-u kojoj ljudi kojima je potrebna emocionalna podrška mogu nazvati i dobiti uparen sa slušateljima obučenim za davanje.

Studije pokazuju da bolesnici sa srčanim, na primjer, s manje od četiri osobe u svojoj mreži uske podrške imaju više nego dvostruko veća od šanse za srčanu smrt i nisku količinu (ili kvalitete) socijalnih veza povezane su sa svime iz visokog krvnog tlaka i raka oslabiti imunitet i upalu u tijelu.

U isto vrijeme, u svijetu u kojem možete naručiti obroke, filmove, pa čak i seks (Tinder, ti gore?) Na svom telefonu bez izgovaranja riječi, međuljudska veza (kao u provođenju vremena s drugim ljudima, idealno je IRL) wellness građevni blok koji za mnoge ljude postaje potpuno kolebljiv.

Dakle, taj poriv da svake nedjelje zgrabite doručak? Ili razgovarajte s mamom svaki tjedan? Ili pronaći čvrstog prijatelja koji trči? Ti instinkti da se sastanu, dijele i podržavaju jedni druge nisu samo ljepoti. Možda će vas samo spriječiti da se razboliš.

Ali kako točno vise vrijeme (ili čak brzo razgovara s omiljenim kemijskim čistačem ili momkom u trgovini) utječe na vaše zdravlje? I koliko vam treba redovito? Ovdje nekoliko stručnjaka u svijetu wellnessa zvuči na ovo važno, a opet često zanemareno područje dobrobiti.

Kako je plemensko društvo došlo da idolizira da je sama

Čak i ako ste odskočili u razredu povijesti odrastanja, vjerojatno znate da ljudska kultura nije započela u urednim nuklearnim obiteljima. "Mi smo sisari i dio važnosti sisavaca je da moramo biti u neposrednoj blizini jedni drugima", kaže stručnjak za zdravlje holističkih žena i iscjelitelj Kimberly Johnson. Redovito drži radionice s WMN Space u Los Angelesu kako bi okupljali žene na način koji stvara zajednicu dijeljenjem osobnih iskustava.

"Zaista smo trebali živjeti kolektivno, ali evoluirali smo jer imamo ovo puritansko društvo koje [nagrađuje] neovisnost, bilo da sve to radimo samostalno ili u nuklearnoj obitelji", kaže Johnson. "Istina je da većina ljudi treba puno više podrške od toga."Ako vaša tajna Pinterest Board ne uključuje obitelj ili kuću s bijelom ogradom, velike su šanse da je život s partnerom ili sam u apartmanu bez ikakvih cimera je krajnji cilj krajnji cilj.

"Imamo ovo puritansko društvo koje [nagrađuje] neovisnost, bilo da sve to radi samostalno ili u nuklearnoj obitelji. Istina je da većina ljudi treba puno više podrške od toga."-Kimberly Johnson, stručnjak za zdravlje holističkih žena

Sada su samo vrijeme i osobni prostor visoko cijenjeni. "Bio sam u časovi joge neki dan stojeći izravno preko nekoga i bilo je to kao da smo morali igrati cijelu ovu igru ​​pretvarajući se da se ne gledamo", kaže Johnson. "Bilo mi je zaista zanimljivo jer sam upravo došao od života u Brazilu osam godina gdje izraz" osobni prostor "uopće ne postoji. To jednostavno nije koncept za njih."

No, je li stvarno tako pogrešno cijeniti noć u gledanju Netflixa sam ili ne želiš predstaviti nekoga na prostirku joge pored vas? Stvarno, što je velika stvar?

Kako međuljudska veza utječe na vaše zdravlje

Dio zašto je Fischbach pokrenuo sretnu aplikaciju je taj što je kroz znanstvene studije vidio koliko je važna veza. "To je osnovna ljudska potreba, baš poput vode ili hrane", kaže on. "Možemo proći nekoliko dana bez vode prije nego što umremo. Možemo proći možda mjesec dana bez hrane prije nego što razvijemo ozbiljne zdravstvene probleme. Emocionalna podrška je sljedeća. Ako nemamo redovne doze emocionalne podrške, razvijamo zdravstvene probleme. Vidimo da se to događa u ovoj zemlji. Vjerojatno se pogoršava do godine."

Puno studija ga podržava. Jedan pokazuje da ljudi u socijalnoj izolaciji zapravo mogu s vremenom postati glupi. Druga studija pokazuje da se ljudi koji su imali moždani udar znatno brže oporavljaju ako imaju emocionalnu podršku od drugih. Društveni odnosi čak utječu na dugovječnost.

Poput Fischbacha, Lijek usamljenosti Autor Kory Floyd izvršio je dubok zaron u točno kako međuljudska veza utječe na dobrobit. "Sada nam je dovoljno istraživanja da tvrdimo da je prilično blizu vitalno", kaže on. "Jedan od načina na koji poznajemo da netko ne dobiva dovoljno veze s drugim ljudima je da njihovo zdravlje i dobrobit pate na neke prilično ekstremne načine."Neki načini: srčani problemi, češće se razbole i slabi spavanje.

Floyd također ističe da, poput hrane i spavanja, količina međuljudske veze koju ljudi trebaju varira od osobe do osobe-posebno ovisno o tome gdje padaju na ljestvicu introvertnog do cijevi. Što donosi još jedno važno pitanje: Kako znate koliko vam je društvena povezanost? I koji je najbolji način da ga dobijete?

Različite vrste međuljudske veze i koliko vam treba

Iako su hrana, san i veza sve osnovne potrebe, Floyd donosi važnu točku: ne postoji ugrađeni fizički signal koji se umor ili gladan-kad si niska na priključku. "Morate biti više prilagođeni sebi, ali primjećujući kad se počnete osjećati usamljeno ili izolirano je znak ", kaže on.

Opet, on naglašava da će se ne samo količina međuljudske veze varirati od osobe do osobe--čak i s vremena na vrijeme-vrsta veze također će se razlikovati. Jedna osoba može biti sadržaj koji je zgrabio matcha s prijateljem jedan na jedan, dok druga osoba neće biti u potpunosti zadovoljna ako tijekom vikenda ne pogodi barem jednu dobru zabavu. Morate procijeniti što vam treba za sebe, djelomično razmišljajući o onome što ste se prije osjećali sretnima.

Patnja od depresije je pomalo zamršenija, kaže Floyd. Iako će vam biti oko ljudi vjerojatno pomoći da se osjećate bolje, ostavljajući vaš topli kauč zvuči mučni. "[Neki znanstvenici misle] da su se uvjeti poput depresije razvijali da postanemo introspektivni i odvojeni od društvenog angažmana kao način signalizacije drugima da nam je potrebna pomoć. Na taj način, mislim da bismo mogli iznijeti argument da su to vrijeme kada se naše društvene potrebe promijene ", kaže, dodajući da bi njegov savjet bio da potražite jednu ili dvije osobe koje se osjećate najugodnije i ne prisiljavajući se da odete na to Velika zabava.

"Morate biti više prilagođeni sebi, ali primjećujući kad se počnete osjećati usamljeno ili izolirano je znak."-Kory Floyd, autor knjige Lijek usamljenosti

Osim što obratite pažnju na to koliko je veza za vas, Floyd kaže da postoje dvije stvari koje treba imati na umu: društvena veza trebala bi biti česti i značajan-ne nužno istovremeno. "Mogli biste voditi duboke razgovore s prijateljima koje rijetko vidite, što ga čini smislenim, ali ne čestim. I možete imati interakcije s ljudima cijeli dan, poput blagajne u trgovini i vaši suradnici, ali to ne čini smislenim ", objašnjava on. Opet, količini onoga što trebate obojica razlikuju se od osobe do osobe.

Možda se pitate gdje se uklapaju u slanje poruka i društvenih medija. Da li DM-ing vaši prijatelji računaju kao veza? Prema Floydovom mišljenju, to. "Za ljude koji su izolirani zbog starosti, koji pate od kronične bolesti ili žive u ruralnoj zajednici, društveni mediji zaista mogu biti spasilačka linija", kaže on. "Također, za ljude s depresijom, posezanje teksta ili putem društvenih medija može biti mnogo manje zastrašujući korak koji treba poduzeti kada tražite pomoć. Kada je riječ o tehnologiji, ne radi se o tome što može učiniti, već kako je koristimo."

Kako dodati više međuljudske veze u svoj život

Ok, tako da sada znate za različite vrste međuljudske veze i zašto je to tako važno. Sada je veliko pitanje: kako to dobiti više? Budući da ste naoružani svim tim informacijama, možda će vas odjednom osnažiti da razgovarate s momkom ili djevojkom na trkačkoj stazi pored vas. (Iako rekviziti ako to učini!)

"Mentalno je korisno da znamo da nismo sami u svojim borbama. Pronalaženje zajednice koja nam pomaže da se osjećamo uzdignutom bez prosudbe čini čuda za naš mentalni wellness."-Jules lovi, probudite osnivača prostora

Srećom mnogi ljudi iz wellness zajednice stvaraju prostore za vezu. Johnson i njezine zujane radionice na WMN Space-u su jedno, a na istočnoj obali OM i gradski bloger Jules Hunt uređuje svoje vlastite sastanke sa svojom novom inicijativom Budi Space. "Koliko god sam introvert, shvaćam ogromnu korist povezivanja s ljudima koji nas kreativno nadahnjuju i izazivaju nas da razmišljamo izvan vlastitih mjehurića", kaže ona. "Mentalno je korisno da znamo da nismo sami u svojim borbama. Pronalaženje zajednice koja nam pomaže da se osjećamo uzdignutom bez prosudbe čini čuda za naš mentalni wellness. Veliki znak snažne i neovisne osobe je znati kada vam treba vanjska pomoć i resursi. Ljudska povezanost je tako važna."

Ali ne morate tražiti organiziranu "grupu" da biste dobili potrebnu vezu. Pozivanje prijatelja da kuhaju i razgovaraju. Isto tako volontiranje i upoznavanje ljudi koji su strastveni o istim uzrocima vi. Pa tako i pozivanje mame. "Okupljanje i dijeljenje iskustava i priča s drugima tako je jednostavno rješenje za izlječenje od bolnih prošlih iskustava", kaže Johnson. "A većinu vremena je besplatno!"

Dakle, sljedeći put kad sjednete i blokirate svoj kalendar s vremenom posvećenim teretani, obroku i svim vašim drugim omiljenim zdravim navikama, ne zaboravite faktorirati i u neko društveno vrijeme. Vaše zdravlje ovisi o tome.

Dok su na tom temi, evo zašto radna mjesta želja zaposlenici da uzimaju dane mentalnog zdravlja. Osim toga, kako hrana utječe na način na koji se osjećate.