Ozbiljna šteta ograničavanja prehrane u ime 'veličine ambicija'

Iako slavne osobe mogu zvučati glamurozno, ograničavanje prehrane u ime veličine ambicija može imati ozbiljne posljedice za vaše fizičko i mentalno blagostanje. Ispred, anti-dijetalni dijetetičari izlažu koliko štetna ambicija može biti i što možete učiniti da prihvatite svoje tijelo kakva jest.

Što je veličine ambicija?

Iako ne postoji nijedna definicija ili potražite veličinu ambicija, Donley kaže da njezini klijenti obično ograničavaju njihovo jelo kao način da se uklope u, recimo, par traperica s fakulteta ili haljinu iz svojih dana pred dijete. Mogli bi jesti manje, zauzeti povremeni post ili prehranu za sudar-"Zapravo sve što samo ograničava prehranu i energiju koju uzimaju", dodaje ona. Neki ljudi također mogu nositi previše malu odjeću dok jedu, a oni će upotrijebiti bilo koji osjećaj zatezanja kao znak za okončanje svog obroka.

"U mislima će se na kraju uklopiti u predmete ako se pridržavaju ove" umjetne točke zaustavljanja ", čak i ako nisu fizički ili psihički puni", kaže Donley. Iako se unos kalorija uglavnom smanjuje, kretanje i vježbanje mogu se nazvati i. "Na primjer, osoba koja se bavi veličinom ambicija mogla bi potrajati više tečaja fitnesa ili odjednom započeti trening za maraton", dodaje ona.

Problem: "Ovo povećanje aktivnosti moglo bi biti više od onoga što bi njihova tijela mogla čak moći zadržati, posebno s nižom razinom energije koju uzimaju", kaže Donley. U međuvremenu, odjeća "cilja" koja visi u ormaru motivira osobu da se drži tih nezdravih ponašanja. “To je gotovo podsjetnik na, Nekada sam se mogao uklopiti u ovu odjeću ili Želim se moći uklopiti u ovu odjeću, pa moram održati ovo [ograničenje] kako bih se na kraju mogao uklopiti u njih,”Kaže Donley.

Prema Donleyu, ta želja da se uklopi u određenu veličinu odjeće u velikoj mjeri proizlazi iz društvenog pritiska kako bi odgovarala "idealnom" tipu tijela (mislite na tanku, s malim strukom, velikom stražnjicom i ravnim želucem). Ima smisla: nedavno istraživanje 1.000 Amerikanaca utvrđeno je da "idealna" žena ima 26-inčni struk od 12 inča manji od prosječne odrasle osobe, pokazuju podaci iz Centra za kontrolu i prevenciju bolesti. (Za referencu, to je otprilike nula veličine ili jedna u usporedbi s veličinom 18/20 u paru Levijevih traperica.)

"Živimo u društvu koje jako promiče veličinu nad zdravljem i ima mali specifični specifični standardi ljepote", kaže Donley. Odmaknite se od tog nerealnog tipa tijela, a možete postići napredak, čak i nezdrave, da se uskladite.

"Živimo u društvu koje jako promiče veličinu nad zdravljem i ima mali specifični specifični standardi ljepote", kaže Donley. Odmaknite se od tog nerealnog tipa tijela, a možete postići napredak, čak i nezdrave, da se uskladite.

Fatphobia je također učinila prilično nepristupačno pronaći veće veličine odjeće u različitim stilovima i cjenovnim točkama, kaže Donley. Kako bi njihov proračun bio pod kontrolom i smanjio utjecaj na okoliš, ona objašnjava da ljudi koji žive u tijelima veća nego što su imali u prošlosti mogu se odlučiti za promjenu svoje veličine, a ne trošiti vrijeme na pronalaženje i novac ulažući u novi, dobro prikladan ormar. "Toliko je normalizirano da će ljudi pretvoriti svoja tijela kako bi odgovarali odjevnom predmetu, ali to bi trebalo biti obrnuto: odjeća bi trebala biti napravljena da nam odgovara", dodaje Abby Chan, MS, RDN, anti-dijetalni prehrambeni nutricionist i prehrambeni prehrambe Suvlasnik evolucije Flagstaff u Arizoni.

"Općenito, žene, pojedinci koji identificiraju femme i članovi zajednice LGBTQ+ vjerojatnije je da će sudjelovati u ambicioznim dimenzijama, jer ove skupine imaju visok rizik od nezadovoljstva tijela", kaže Donley. Neki ljudi također mogu ograničiti svoju prehranu kako bi smanjili svoju veličinu prije velikog događaja, poput vjenčanja. Slučaj u točki: 70 posto angažiranih žena izvještava da žele smršaviti prije vjenčanja, a trećina tih ljudi koristi dijetalne tablete, brzo ili preskoči obroke kako bi dostigla svoju željenu težinu, navodi se u maloj studiji sa Sveučilišta Cornell iz 2007. godine. "To je rečeno, nitko nije izuzetan od pritisaka i ideala određenog standarda tijela u našoj kulturi", kaže Donley.

70 posto angažiranih žena izvještava da žele smršavjeti prije vjenčanja, a trećina tih ljudi koristi prehrambene tablete, brzo ili preskoči obroke kako bi dostigla svoju željenu težinu, navodi se u maloj studiji iz 2007. godine sa Sveučilišta Cornell.

Prema Chan -u, svatko tko se pomiri s promjenjivim tijelom može biti osjetljiviji na veličinu ambicija. Postporođaj može se osjećati nelagodno što se, na primjer, ne uklapa u svoju odjeću prije trudnoće. A kolegijalni sportaš može se zamotati u njihovu veličinu nakon završetka godina na terenu i raspodjele mišićne mase, napominje ona. "Ako očekujete kako je vaše tijelo izgledalo, teško ćete se baviti ako ne radite neki unutarnji posao i prepoznate da se vaša vrijednost ne temelji na veličini vašeg tijela", kaže Chan Chan.

Kako ambicija veličine utječe na vaše fizičko i mentalno zdravlje

Preskakanje obroka i smanjenje konzumiranja kalorija ne dolazi bez štetnih utjecaja na vaše fizičko i mentalno blagostanje. Ako ne njegujete svoje tijelo s dovoljno kalorija (čitajte: energiju) za održavanje pravilnog funkcioniranja vašeg mozga, srca, pluća i gastrointestinalnog sustava, vaša bazalna metabolička brzina (aka količina energije u kojem se tijelo sagorijeva) smanjit će se) , zaustavljanje bilo kakvog gubitka kilograma, "Jer vas tijelo samo pokušava održati na životu", kaže Chan.

Dijeta i post također mogu dovesti do poteškoća u koncentraciji, ekstremne gladi prije spavanja zbog čega je teško zaspati, a smanjena razina hormona, prema Nacionalnom udruženju poremećaja prehrane. Štoviše, dijeta jednostavno nije održivo. Jednom kada vratite svoje tipične prehrambene navike, možete povratiti većinu težine koju ste izgubili, ohrabrujući jo-yo dijetu i, u nekim slučajevima, doprinoseći razvoju poremećaja prehrane, dodaje Donley.

Dok smanjujete unos kalorija, također se možete suočiti s povećanim mislima o i tjeskobi oko hrane. "Uvijek volim reći da je pothranjeni mozak anksiozni mozak", kaže Chan. "Ako se već osjećate anksiozno ili stresno da se morate uklopiti u određenu veličinu, a zatim smanjite kalorije koje uzimate, počet će pojačati sve ostale strepnje i stresore."Zauzvrat, možda ćete se pretjerano ponašati na male smetnje, poput vozača koji vas prekida u prometu ili vašeg partnera koji zaboravlja preklopiti rublje. "[Kad ste stvarno gladni, vaše tijelo sve vidi kao stresor", napominje ona.

"Uvijek volim reći da je pothranjeni mozak anksiozni mozak", kaže Chan. "Ako se već osjećate anksiozno ili stresno da se morate uklopiti u određenu veličinu, a zatim smanjite kalorije koje uzimate, počet će pojačati sve ostale strepnje i stresore.”

Ambicijska dimenzija za poseban događaj dolazi s vlastitim nizom posljedica. Ako, na primjer, svoju prehranu ograničite na manju vjenčanicu, mentalno ćete povezati manju verziju sebe s jednim od svojih najvećih životnih trenutaka. "To postavlja očekivanje koje je bilo neodrživo, tako da ćete se nakon toga osjećati kao da ste" manje od "svakog puta [vi to vidite], bez obzira na oblik ili veličinu", objašnjava Chan Chan.

Ali ne trebate osobno prakticirati veličinu ambicija da biste osjetili njegove učinke. Jednostavno gledanje drugih, bilo da je to slavna osoba, influencer ili bliski prijatelj, ograničava njihovu prehranu da se uklope u određeni komad odjeće, moglo bi vas dovesti do drugog pogoršanja vlastitih praksi prehrane. "Mogli biste nehotice promijeniti neke svoje navike, poput jedenja manje nečega ili malo više oklijevanja oko određenog predmeta hrane, poput ugljikohidrata", kaže Donley. "Čak i ako to nije izravno utjecalo na vašu prehranu, može utjecati na to kako razmišljate o svom tijelu.”

Kako se odstupiti od ambicija veličine

Prepoznavanje i prihvaćanje da će se vaše tijelo mijenjati tijekom cijelog života nije lako. Jedan jednostavan prvi korak? Promijenite svjetonazor, kaže Chan. "Nedostavite račune društvenih medija koji uzburkaju anksioznost i nezadovoljstvo tijela i ispunjavaju svoj feed raznolikim prikazom tjelesnih oblika, veličina i boja", sugerira ona.

Međutim, najupečatljivije prakse za udaranje veličine ambicija u pupoljku uključuju ozbiljnu introspekciju. "Kad se osjećate ugodno, razmislite o ponašanjima koja vas neprestano podsjeća da se vaše tijelo promijenilo", kaže Chan. "Zatim napravite korake da biste izveli te prakse iz vaše rutine."Recite da se odmjerite nekoliko puta tjedno. Ako sudjelujete u veličini ambicija, ali broj na ljestvici je stagnirao, možete udvostručiti svoje restriktivne prehrambene navike, objašnjava ona. Izrezivanje vaga iz vaše rutine moglo bi vam pomoći da dođete prihvatiti svoje tijelo-čak i ako odgovara odjeći drugačije nego prije nekoliko godina.

Smanjivanje restriktivnih prehrambenih navika ili fiksacija na vašem tijelu također će biti korisno za prepoznavanje onoga što istinski cijenite u životu-što vam donosi sreću, ispunjenje ili mir, dodaje Donley. "Ako preskakanje obroka s prijateljima i donošenje drugih odluka da se jednostavno uklope u odjeću ne usklađuju se s vašim vrijednostima, možda biste htjeli napraviti korak od ambicija", kaže ona. Ovaj postupak može biti teško riješiti sam, tako da ćete možda imati koristi od rada s stručnjakom za mentalno zdravlje koji vas može podržati kroz njega.

"Ako visoka cijena i nepristupačnost nove garderobe doprinose vašem ambicijskom veličini, pokušajte pronaći najmanje štetan način za posjedovanje odjeće koja odgovara vašem tijelu u njegovom trenutnom stanju", kaže Donley. Možda ćete pogledati krojenje traperica, držeći zamjenu odjeće s prijateljima, kupovinu u štedljivoj trgovini, ili-kada ste u mogućnosti uložiti u novi predmet koji kupuje komad koji ima malo istezanja, tako da može nastaviti Odložite svom tijelu niz liniju, ona predlaže.

Doživljaj kupovine možete učiniti i manje sramotom, hvatajući više parova, recimo, u različitim veličinama. Zatim ih isprobajte bez gledanja broja na oznaci ili u ogledalu. "Razmislite o tome kako se uklapaju i osjećaju na vašem tijelu, a ako date hlačama ocjenu s pet zvjezdica, pogledajte u ogledalo i zapitajte se da li vam se sviđa kako izgledaju", kaže Chan. Usredotočite svoj um na to koliko se osjećate ugodno-ne može se veličine pomoći da minimizirate pritisak da budete manji.

Iznad svega, pokažite se suosjećanjem. "Prepoznajte da niste sami u suočavanju s tim pritiscima", kaže Donley. “Svi plivamo u vodi kulture koja nas stalno traži da izgledamo na određeni način i budemo na određeni način.”

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.