Doista, iako je stubište prilično zvjezdani način da pokrenete svoj znoj sesh

Da bi vaš Warmups Warmups bio što je moguće nepravilniji, evo pet naših najdražih (besplatno!) Vježbe vrijedne zakoračenja.

https: // www.instagram.com/p/bjqegzlgwso/

HIIT rutina

Ova serija iz trenera Kim Kardashian, Melissa Alcantara, odlično je otpuštena noge. Započnite 10 minuta sprinta, 30 sekundi na razini 20 i 30 sekundi odmora. Kako kaže ", pravi izazov ne pada ?."

https: // www.instagram.com/p/bydu5wdb9f5/

Petominutno zagrijavanje nogu

Fitness influencer Maggie de Francisco voli ovo petominutno zagrijavanje za noge Day: Počnite s jednom minutom na nogama, nakon čega slijedi jednu minutu udarnih udaraca, jednu minutu preskakanja, jednu minutu "Get Low" (aka drži se za ručke na ručkama i hodajući u polu-kvadrat položaju) i jednu minutu skoka na stepenice (obavezno usporite stazu za ovaj dio!).

https: // www.instagram.com/p/bj0xagllxgk/

Ponderirani zagrijavanje

Da biste odveli svoj stubište sesh na višu razinu, zgrabite set utega. Za jednu minutu po potezu, vozite kroz svako sljedeće dok hodate: pumpe za ruke; naizmjenične preše za rame; savijena ruka bočno podiže; Naizmjenični prednji podiže, redovito na izmjenične uspravne redove; naizmjenični tricep povratni udarci.

https: // www.instagram.com/p/bo2emzmnlcx/

Vježba otpora Glutes Glutes

Upalite glutene u vatri dodavanjem pojasa otpora u miks stubišta. S bendom oko bedara (tik iznad koljena) izvedite svako sljedeće na jednu minutu: zavojni koraci, čučnjeni pojačani na lijevoj strani, čučnjevi na lijevoj strani i povratni udarci. Ponovite dva do tri puta da biste stvarno osjetili opeklinu.

https: // www.instagram.com/p/bnmri2vfo2m/

Puni kardio sesh

Ako tražite intenzivniji zagrijavanje ili nešto što se može smatrati potpuno punim kardioom, pokušajte s ovim 15-minutnim karoserijskim bluzerom: jednominutni redovni hod, jednominutni hodali "preskoči korak", jednominutno jedne minute Šetnja čučnjeva, dvominutni povratni udarci, jednominutni bočni hod udarcem, okrećući se lijevo i desno u ukupno četiri minute, 5.5 minuta hodanja redovito, konačnih 30 sekundi od skočnih čučnjeva.

Kim nije jedina Kardashian sestra iz koje krademo wellness savjete: Evo što Kourtney Kardashian jede kad je na detoksiji, plus * buzzy * komad fitness opreme Khloé Kardashian zakune za oporavak za oporavak.