Kako izvući traumu iz tijela kada svjetski događaji uzimaju danak

Kako izvući traumu iz tijela

1. Terapija vriskom

Sve što možete učiniti za izražavanje i oslobađanje potaknute emocije, a da ne povrijedite druge u tom procesu može biti korisno. "Možete vrisnuti u svom automobilu, ormaru ili u jastuk ako vam treba više privatnosti", kaže ona.

"Ova će praksa pomoći pomaknuti uznemirenje iz vašeg tijela i često ćete nakon toga osjetiti opuštanje u tijelu", dodaje ona. Slijedite ga s nježnom praksom samoosvježenosti, poput samo-masaže, kupke ili nježnog joga ili klase joge za svijeće.

Isprobajte ovaj 20-minutni smirujući protok joge:

2. Dah

"Rad s dahom vrlo je učinkovit u smirivanju živčanog sustava, posebno naglašavajući izdisaj, što stimulira parasimpatički živčani sustav (izazivajući odgovor" odmora i opuštanja ", kaže Habash Habash.

Pozovite svoje udisanje da se produbi za brojanje od četiri, a zatim na trenutak pauzirajte prije nego što steknete dugački izdisaj za brojanje od šest. "Prilagodite broj ili omjer za svoj kapacitet i ako je moguće, radite na izdisaju koji je dvostruko duže od udisanja", kaže ona.

Jednostavna alternativa, vizualizacija može biti i dobar alat. "Zamislite duboko disanje u miru i izdahnite ga svijetu, vježbajući to pet minuta, a zatim normalno disanje da biste se opustili", sugerira ona. Ova vrsta daha ne samo da smiruje tijelo, već i daje umu fokus da očisti opsesivne misli i riješi se traume.

3. Ples ili "trese" traume

Ples nije samo zabavan i vježba, već također može biti posebno korisno za čišćenje traume. "Ovo je jedna od mojih najdražih praksi za oslobađanje stresa i traume", kaže Habash. "Prema Peteru Levineu, autoru knjige Buđenje tigra: ljekovita trauma, Životinje energično protrese svoje tijelo kako bi oslobodile stres i traumu ", kaže ona. „Drsanje“ ili ples dobro djeluje i za ljude.

Stanite s nogama udaljenosti kuka za stabilnost. Dopustite sebi da se slobodno i spontano krećete, bez prevladavanja ili ući u ovaj ples ili „tresenja“ s planom na umu. Uživajte u pokretima koji prirodno nastaju.

"Ako niste sigurni što učiniti, samo počnite nježno drhtati ruke i noge, bilo gdje što se osjećate dobro ili možete pustiti i kroz ples", kaže ona. Izrazite svoju frustraciju, zabrinutost, stres, bijes ili tugu-bilo koji zavikne osjećaje od traume-prolaznog pokreta, poput udaranja, skakanja, predenja i mahanja. Nakon nekoliko minuta, zaustavite se kako biste primijetili svoje senzacije, duboko udahnuli, a zatim uživajte u malo vremena za opuštanje s smanjenjem negativnih emocija.

4. "Woodchopper"

Ovo je brza i jednostavna vježba koja pomaže ublažavanju stresa korištenjem daha i snažnog pokreta. "Obavezno započnite sporo i lako i modificirajte za bilo kakva fizička ograničenja ili ozljede (na primjer, ako imate problema s leđima, držite koljena savijena dok se savijate naprijed ili u potpunosti preskočite)", kaže Habash Habash.

Stanite s nogama udaljenosti od kukova. Prebacite prste ispred sebe s ravnim rukama. Dok udišete, podignite ruke iznad glave. Na izdisaju, s nježno savijenim koljenima, savijte se prema naprijed dok ljuljate ruke dolje kao da držite sjekiru i sjeckate drva, snažnim izdisajem.

Pustite se da se na trenutak visete u prednjem zavijanju prije nego što se polako valjate. "Možda biste htjeli napraviti zvuk dok" sjeckate svoje drvo "kako biste pustili još više energije", kaže ona. Ponovite nekoliko puta dok se ne osjećate osnaženim, gdje su brige i stresori olabavili svoje držanje.

5. Suosjećanje za sebe

"Obično smo vrlo dobri u osjećaju suosjećanja prema drugima, ali zanemarujemo proširiti tu brigu i razumijevanje prema sebi, pa prepustite usporedbu vaše situacije s drugima, i samo odvojite nekoliko trenutaka da budete pažljivi prema vlastitim osjećajima", " kaže Habash.

Korisno je integrirati dodir i u ovu praksu. Stavite jednu ruku na svoje srce, a drugu na trbuh. Zatim zamislite da udišete suosjećanje dok duboko udahnete u trbuh i do srca, i dok izdahnete, proširite to suosjećanje na sva ostala bića kako biste širili ljubav.

"Vizualizirajte i osjetite kako bi bilo doživjeti to suosjećanje za vašu patnju jer to čini ljubaznost prema sebi kao i drugima", kaže ona. Vježbajte ovu vježbu nekoliko minuta, a kako se osjećate više ispunjeno samoosjećanjem, moći ćete nježno zadržati poteškoće na ovom svijetu i ne dopustiti da trauma redovito utječe na vas previše.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.