Tjedni recept za prženje prženja koji je brži i zdraviji od izlaska

Čak i ako vam je kuhanje ublažavanje stresa, postoje neki dani (čitajte: nakon 6 a.m. Joga i sastanci unazad) Kada se tope u kauč i postane BFF-ovi s tipom za dostavu zvuče kao bolja ideja.

Ali ovaj recept za prženje piletine tuče ga. "To je tako brz i jednostavan recept za večeru u tjednu", kaže Regan Jones, RD, urednik u osnivaču u HealthyPerture.com i mozak iza ove kreacije. "Zalihe hladnjaka ovim brzo pripremnim predmetima i na stolu možete imati opciju večere prilagođenu bodovima brže nego što biste mogli naručiti."

Jones je zapravo SmartPoints koji odustaje od imena SmartPoints®-Sustav koji prehrambene podatke destilira do jednog broja, tako da se lako možete usmjeriti prema zdravijim sastojcima. Ali evo izmjenjivača igara: s novim programom promatrača Weight Freestyle, postoji više od 200 nula bodova® Hrana (mislite jaja, piletinu, ribu i gotovo svako voće i povrće), što znači da je super lako ostati unutar vaših točaka® cilj (i nećete morati povući svoje začinjene fave).

"Snažno se naginjući na povrće u vašem prženju i upotrebom mršavih pilećih prsa, dobivate vlakna i bjelančevine kako biste se osjećali punije duže.”

I ova pileća miješanja isporučuje. "Povećanje i proteini savršen su način da vas napune, a ne vani", kaže Jones. "Snažno se naginjući na povrće u vašem prženju i upotrebom mršavih pilećih prsa, dobivate vlakna i bjelančevine kako biste se osjećali punije duže.”

Još jedan prolaz? Nije potreban sojin umak s natrijevim natrijevim. "Ako nemate sojin umak pri ruci, miješajući se može činiti kao da je to izvan menua", kaže Jones. "Ali ova je verzija zapravo napravljena bez nje. Nije potrebno putovanje u trgovinu.”

Nastavite čitati za recept koji se lako slijedi, zajedno s alternativom soje koja će postati vaš novi go-to.

Piletina pržite rižu od karfiola

Prinosi 4 obroka; 2 SmartPoints® po posluživanju

Sastojci
2 žlice limunovog soka
2 žlice soka limete
2 žlice soka od naranče
1 žličica svježe naribanog đumbira
1 žlica sriracha
2 žlice maslaca od kikirikija
Sol (po ukusu)
1lb. pileća prsa, izrezana na komade
½ lb. mješavina ili sjeckani kupus s kolem
2 češnja češnjak, mljeveni
1 veliko jaje, umućeno
3 šalice kuhane prepakirane cvjetače riže
Nasjeckani cilantro, narezani jalapeno i klinovi vapna za ukrašavanje

1. Napravite umak od prljave kombiniranjem sokova, đumbira, sriracha, maslaca od kikirikija i soli. Staviti na stranu.

2. Nanesite sprej za kuhanje na veliku neljepljivu tavu i stavite preko topline; Dodajte piletinu i kuhajte 3 do 5 minuta ili dok lagano ne porumeni.

3. Dodajte mješavinu i češnjak s kolačima; pirjajte dok kupus ne postane svjež.

4. Stvorite malu bušotinu u sredini tave; Dodajte umućeno jaje. Nježno je ubacio jaje u bunar, a zatim se ugradio u miješanje.

5. Umiješajte umak; Dobro promiješajte i kuhajte dok piletina ne završi. Prema gore s cilantroom i klinovima vapna, po želji. Poslužite preko cvjetače riže. Uživati!

U partnerstvu s promatračima težine

Fotografije: Regan Jones, Rd