Postoje dvije različite vrste umora-i to kako utječu na vašu motivaciju

Kao što biste mogli pretpostaviti, otkrili su da su se svi više umorni (aka nedostajalo više motivacije za rad) svaki put kad su se odlučili za stisak uređaja. Međutim, nakon odmora za nekoliko suđenja (izjednačavajući se s nekoliko sekundi sjedenja tamo umjesto stiskanja), sudionici su uspjeli odskočiti i početi se truditi-iako je, zanimljivo, oni još Održao određeni stupanj umora koji je izgrađen tijekom cijele studije, pokazano nižim razinama napora tijekom vremena za istu nagradu.

"Jedan od načina da se to razmisli je da su ljudima potrebnim ponuditi više novca za obavljanje iste količine posla na kraju studije kao i na početku."-Matthew aplikacije, doktorat

U mapiranju ovih pomaka u naporu nasuprot odmoru tijekom vremena, istraživači su identificirali dvije vrste umora: jedan koji je u trenutku bio nadoknađen s kratkim prekidom, a drugi koji je bio kumulativan tijekom dana. „Jedan od načina da se to razmisli je da su ljudima potrebne više novca za novac da bi obavili istu količinu posla na kraju studije kao i na početku, jer su u tom trenutku bili zamorniji, a odmori su se zauzimali veća vrijednost od rada ", kaže dr. Aplikacije. I to je isti razlog zašto biste se mogli osjećati manje vožnje da uložite napor u 5 p.m. nego što ste to učinili u 11 a.m., Čak i ako je zadatak isti i uzeli ste mini pauze da biste se ponovno fokusirali.

Evo kako prepoznati i postupati s obje vrste umora:

Kako izgleda nadoknadivi umor

"Neki ljudi u studiji brzo su se umorili, odlučujući se za odmor ranije u pokusu, ali potom su se brzo odskočili, dok su drugi odlučili raditi za mnoge sjednice zaredom, a zatim su joj trebale duža razdoblja oporavka", dr. Aplikacije kažu. Te razlike odražavaju dva jedinstvena iskustva nadoknadiv Umor, kao što su sudionici ili odabrali kraći, češći lomovi kako bi povratili svoju motivaciju ili duže, rjeđe.

Dakle, ako ste netko tko brzo padne u prvi kamp ljudi i guma, razmislite o razbijanju dana na manje komade s više, kratkih restorativnih trenutaka koji su posipani, sugerira DR. Aplikacije. A ako se, nasuprot tome, možete koncentrirati na dugi dio, ali onda vam trebate produženi pauza, pokušajte organizirati svoj radni dan oko jednog duljeg razdoblja oporavka, umjesto toga-možda sat vremena za ručak ili popodnevna šetnja.

I u oba slučaja, provjerite je li tijekom bilo koje prekida dodate u svoj dan prelazite na zadatak koji ne zahtijeva značajni mozak ili fizički napor-to jest, nemojte se samo kretati kroz obavijesti o telefonu, što može zahtijevati energija na isti način kao što može raditi, kaže dr. Aplikacije. "Odlazak i pravljenje kave, snimanje zalogaja, kratki hod ili čak razgovor s nekim sve su mogućnosti za oporavak te prve vrste umora", dodaje on.

Kako izgleda neprimjenjivi umor

Kao što možda nagađate samo na temelju njegovog imena, nepokolebljiv Vrsta umora može biti škakljivija za upravljanje jer se događa. Za razliku od nadoknadivog umora-koji se može s kratkim probojnim umor umor je taj prirodno smanjenje motivacije za rad i povećanje umornih umornih toka tijekom dana (bez obzira na pauze), a koji obično zahtijeva spavanje u cijeloj noći da ublažiti.

Ali ako osjetite to iscrpljivanje kako dan prolazi i trebate se truditi da ispunite rok ili na neki drugi način, pokušajte postaviti veću nagradu za sebe za dovršavanje navedenog napora. U studiji, na primjer, istraživači su otkrili da je povećanje vrijednosti ponuđenih novca također povećalo spremnost sudionika za rad, čak i kad su razvili ovaj nepovratni tip umora.

"Ovo je pomalo poput cilja", kaže dr. Aplikacije. "Skloni ste da se na trkačima maratona postave sporiji i sporiji dok utrka nastavlja, ali kad mogu vidjeti ciljnu liniju, sprintajte. Sve veća vidljivost nagrade pomaže u pokretanju motivacije-ako vam se daje dovoljno poticaja, često možete raditi stvari za koje ste ranije mislili da ste previše umorni za to.”

Na isti način, kada se bonus na kraju dana u blizini-bilo da planira naručiti lijepu večeru ili gledati svoju omiljenu TV emisiju, ili stvarno, bilo što drugo zadovoljavajuće-to može učiniti čuda na vašoj motivaciji, čak i kada kad se Taj nepokolebljivi umor uzvrati glavu.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.