Push-up Corkscrew cilja vaše ruke i obline u jednom potezu
Pogreške koje treba izbjegavati
Da biste se u potpunosti osjetili (i imali koristi) učinci push-up-a, postoji nekoliko uobičajenih pogrešaka koje ćete htjeti izbjeći. Za početak, Gagliardi kaže da je neophodno da započnete u odgovarajućem početnom položaju i održavate neutralnu kralježnicu dok se okreće na nožnim prstima. "Ključ je okretati se (poput čepa) dok držite nožne prste i ruke na zemlji", objašnjava on.
Greeney dodaje da vaš položaj koljena igra veliku ulogu, jer srušavanje savijenih koljena može vršiti pritisak na donje leđa i skinuti je iz jezgre. Uz to, ona kaže da se rotiranje previše pomno za zemlju nikada nije cilj. "To označava slabost u oblicima i rotacijskim mišićima", objašnjava ona. To je rečeno, cilj se okretati prema zemlji, a da se zapravo ne uguši u nju.
Budući da se toliko čimbenika igraju s push-up-u-push-up-om, Pabon kaže da ga uspori. "Napravite set s koljenima dolje prije nego što uskočite pravo", sugerira on. I odatle je nebo ograničenje.
I kao osvježavanje, evo kako napraviti klasični push-up na pravi način:
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
