Postoji razlika između dovoljno spavanja i spavanja *Pa *-ovdje je kako da se oboje dogodi ova Nova godina
Bez obzira na to da li se borite da biste dobili pobunitih spavaj, ili želite poboljšati kvaliteta vašeg sna ove nove godine, znanje razlike (i učinaka svakog) ključno je za rješavanje vašeg određenog cilja.
Pa što stvarno razlika između dovoljno spavanja i dobrog spavanja? Da bismo to saznali, pitali smo Spavanje i zdravstveni psiholog DR. Joshua Tal, doktorat da bi ga razbio za nas.
"Iz osobnog uzimanja, ideja o" dovoljno spavanja "podrazumijeva minimalni minimum (ili najmanja količina) spavanja koji omogućava odgovarajuće funkcioniranje tijekom dana", dr. Tal kaže. „Nakon pomnijeg pregleda, mnogi ljudi s 'dovoljno sna' još uvijek mogu pokazati znakove disfunkcije, poput loše koncentracije, kratkog temperamenta, nižeg imunološkog sustava ili duljeg oporavka nakon vježbanja.”(Ljudi s maglom mozga kimnu glavom.)
"" Dobro spavanje "obično ukazuje na odgovarajuću količinu kvalitetnog sna noću prije", nastavlja on. "To bi podrazumijevalo ne samo sedam do devet sati spavanja, već i dovoljne količine stupnja dvije, treće faze i REM spavanja kako bi se objasnile fizičke i mentalne koristi memorije konsolidirane spavanjem, poboljšane kognitivne sposobnosti, popravljene mišiće ili a ojačani imunološki sustav."
Ako niste sigurni gdje sletite na ljestvicu spavanja, ne brinite-DR. Tal ima nekoliko savjeta za spavanje koji se lako slijevaju koji mogu poboljšati bilo koga higijenu spavanja, zajedno s nekim osnovnim potrepštinama Walmarta (trgovina na jednom mjestu za podršku vaših wellness ciljeva 2022.) koji mogu pomoći u podizanju vaše noćne rutine.
Nastavite se pomicati za više savjeta za spavanje i RECS proizvoda.
1. Popijte popis kako se osjećate
Ako doslovno zaspite za svojim stolom ili želite da se možete pridružiti svojoj djeci tijekom njihovog vremena za spavanje, to je prilično dobar znak da vam nešto nije snom. Ali ako se osjećate samo sporo u određeno doba dana, vaša rutina spavanja možda zapravo ne treba drastična promjena.
"Odmah nakon što se probudite i nakon ručka, normalno je osjećati se pospano", dr. Tal kaže. "Većina drugih puta tijekom dana, ako se osjećate budno, osvježeno i" poput sebe ", onda spavate vaše tijelo.”
U one dane kada se ne osjećate kao sami, postoji nekoliko dodataka koji vam mogu pružiti podršku. U večernjim satima možete isprobati ashwagandha, za koju se zna da promovira bolji san i osjećaje smirenosti podržavajući tjelesno reakciju na stres.
Za dnevnu pomoć pokušajte dodati probiotik u svoju rutinu. Da ne postanete previše znanstveni, ali studije su pokazale da probiotici i zdrav mikrobiom mogu podržati zdravu razinu serotonina, melatonina i kortizola, a svi oni doprinose kvaliteti spavanja, kao i cjelokupnom osjećaju blagostanja dobrobiti.
2. Obratite pažnju na vrijeme
Lako je proći kroz prijedloge jutarnjih putovanja, sastanka u sredini dana i interakcije u kasnoj noći, a da pritom ne shvatite koliko malo odložite za sebe. Da bi vaš raspored radio oko vaših potreba za wellnessom, dr. Tal predlaže stvaranje dnevnih navika koje omogućuju vašem tijelu kada je vrijeme da se probudi i kada je vrijeme da se sruši.
"Postavite [jutarnji] alarm za isto vrijeme svaki dan, uključujući vikend", nudi kao prijedlog za poboljšanje kvalitete spavanja. "[Da biste podržali dovoljno spavanja,] Postavite alarm za spavanje i provedite 30 do 60 minuta vijugajući se i radeći opuštajuću rutinu za spavanje."
Podržite obje rutine budilicama koji vas priprema za odmor sa značajkama simulacije zalaska sunca i izlaska sunca. I da biste zaista koristili tehnologiju u svoju korist, zgrabite pametni sat koji vam može pomoći u upravljanju trenutcima i praćenjem vjetra i pratite koliko dobro spavate.
3. Stvorite okruženje bez tlaka
Vjerovali ili ne, atmosfera vaše spavaće sobe može pridonijeti tome hoćete li se odmoriti, zbog čega je obnavljanje vašeg prostora za spavanje jedan od DR. TAL -ovi savjeti za poboljšanje kvalitete spavanja. "Stvorite opuštajuće okruženje u spavaćoj sobi", kaže on. "Tiho, hladno i mračno.”
Da biste primijenili ovaj savjet, započnite uzdizanje posteljine. Zamijenite se u setu laganih, mekih listova za perpale napravljene od organskog pamuka koji je hladan na dodir i dodajte na prozračni jorgan za tu samo desnu temperaturu. A ako stvarno želite svojoj sobi dati restorativno preuređivanje? Nadogradite okvir kreveta na moderni krevet platforme, uzbuđeni ćete zaroniti svake večeri.
Najvažnije je zapamtiti da bi vaš prostor i vaš pristup spavanju trebao biti smirujući, a ne na stres. "Ne pritiskajte sebe da spavate", dr. Tal kaže. "Vjerujte svom tijelu i dobit ćete potreban san."
Želite više osnovnih stvari i inspo? Provjerite Walmartovu novogodišnju trgovinu za sve što vam je potrebno da biste postigli svoje wellness ciljeve ove godine.
Gornja fotografija: Getty Images/Westend61
