Pronađite svoj unutarnji motivator s ovim savjetima za ponovno ojačanje rutine vježbanja
No neizbježno će vam entuzijazam početi izblijediti, a to je kada saznanje kako postati vlastita navijačica, spoj je za guranje kroz dane u kojima biste radije spavali nego provalili znoj.
"Zamislite to kao na početak utrke", kaže Kayley Watson, vlasnica i osnivačica KW Fit i vodećeg trenera u Bodyrok Studios u New Yorku. "Na početku su svi uzbuđeni i energizirani, a stvarnost koliko će radna utrka zapravo biti ušla. Jednom kada se uzbuđenje početne linije istroši i nema nikoga na strani na koji će vas razveseliti, tada počinje prava utrka i morate se sjetiti zašto ste se prijavili.”
Da bismo vam pomogli da se uključite u to zašto nakon što se početni uzbuđenje od siječnja počne izblijediti, zamolili smo Watsona da podijeli njezin savjet za održavanje vaše motivacije u veljači i šire. Njezina prva tri savjeta? Pronađite predanog prijatelja za vježbanje, postavite male, mjerljive ciljeve i prebacite stvari kako biste bili sigurni da se zabavljate dok vježbate.
Ona dijeli više detalja o svakom savjetu u nastavku, a mi smo zaokružili uređaje za opremu za vježbanje i fitness (a sve to možete dobiti od Walmarta, trgovine na jednom mjestu za sve što vam je potrebno da biste postigli svoje wellness ciljeve ove godine) s kojima možete upariti s njima njezin intel da zaista motivacija teče 2022. godine.
Nastavite se pomicati za više savjeta za motivaciju za pojačavanje rutine vježbanja.
Bez obzira imate li dovoljno opreme za vježbanje cijele godine ili više volite omiljenu majicu i kratke hlače, jedna stvar koja je gotovo zagarantirana da vam pojača raspoloženje za vježbanje je nova odjeća. Uložite u novi set koji ćete biti uzbuđeni da stavite (ovaj je samo 13 USD!), i izložite to s tenisicama i čarapama noć prije vježbanja, tako da ćete biti spremni ići kad dođe vrijeme za znojenje.
Kupite sada
Siguran način da ubijete svoju motivaciju? Ozljede. Držite noge osiguravajući da vaše tenisice i dalje imaju odgovarajuće jastuk i gazište na dnu. Ako to ne učine, možda je vrijeme za trgovanje.
Kupite sada
Ako se vaša rutina vježbanja osjeća ustajala, promjena modaliteta može imati veliki utjecaj na to da se fitness ponovno osjeća uzbudljivo. „Prebacivanje svog programa treninga i ponovnog preispitivanja svog napretka i ciljeva, toliko često će ga održati zanimljivim, motivirajućim i zabavnim!”Watson nastavlja. „Imati manje referentne ciljeve odličan je način da se kratkoročno motivirate, istovremeno, istovremeno, istovremeno postižući dugoročniji cilj ili čak samo pokušavati ostati aktivni.”
Napravite prebacivanje isprobavajući novu klasu vježbanja ili ulaganjem u novi komad opreme za kod kuće, poput ovog studijskog bicikla koji pruža pristup videozapisima o vježbanju uživo ili na zahtjev i interaktivnom treningu gotovo.
Kupite sada
Biciklizam nije tvoja stvar? Pokušajte umjesto toga prebaciti svoj krajolik s veslanjem. Odličan je način za vježbanje cijelog tijela, a Proform Smart sustav omogućuje vam da svaki put unesete u red na novu postavku, poput engleskog kanala ili portugalskog mora, tako da vam nikada neće biti dosadno zuriti u prazan zid u ispred tebe.
Kupite sada
“Ništa neće brže pumpati kočnice na rutini vježbanja nego što se prisiljavate na vježbanje koje apsolutno mrzite. Svi smo bili tamo ", kaže Watson. Zato se ne bojte razmišljati izvan okvira s treninzima i isprobajte ovo uronjeno plesno iskustvo. Bonus bodovi ako pozovete prijatelje i pretvorite ih u "grupni trening" u svojoj dnevnoj sobi.
Kupite sada
Teško je ostati motiviran kada su vaši mišići boli, a tijelo umorno-zbog čega odgovarajuća prehrana zapravo igra veliku ulogu u održavanju vaše rutine vježbanja. Protein pomaže vašim mišićima da poprave nakon vježbanja, pa nakon što prođete kroz posljednji set i prijeđite na rastezaljke, pomiješajte se brzo proteinski shake s ovim biljnim proteinskim prahom. Vaša motivacija (i vaši mišići) će vam zahvaliti sutra.
Kupite sada
Jedan od Watsonovih najboljih savjeta za ostanak motiviran je naslonjeni na tehnologiju za pozivanje zajednice u vašu fitness rutinu. “Mnogo je aplikacija i programa kojima se možete pridružiti (mnoge besplatno!) koji vam omogućuju da pratite, uspoređujete i dijelite svoje treninge s članovima zajednice, prijateljima i objavite na društvenim mrežama!" ona kaže. Jedan od načina da to učinite je dodavanjem prijatelja na svoj pametni sat i izazivajući ih na tjedne natjecanja kako bi gamificirali svoje ciljeve pokreta.
Sve u svemu, važno je imati nekoga kome se možete obratiti kao partnera za odgovornost. "Može se osjećati vrlo izolirajuće nakon što se istroši nova rutina u novoj rutini vježbanja", kaže Watson. "Ako imate prijatelja koji se povezuje i može vam zadržati raspoloženje i nadahnuti vas, bit ćete puno više postavljeni za uspjeh.”
Kupite sadaŽelite više osnovnih stvari i inspo? Provjerite Walmartovu novogodišnju trgovinu za sve što vam je potrebno da biste postigli svoje wellness ciljeve ove godine.
Vrhunska fotografija: Getty Images/Sarah Waiswa
