Ove dvije superhrane dat će bilo kojem smoothieju antioksidans pojačanje, prema RD -u

Smjesti svoj popodnevni smoothie znači proći mentalni popis sastojaka dobrog za dodavanje u ukusnu mješavinu. Provjereni ste proteini, ugljikohidrati i masti ... bilo što drugo?

Prema Rebekah Blakely, RDN i nutricionist za vitamin Shoppe, možda biste trebali razmotriti bacanje nekoliko antioksidacijskih superhrana u svoj blender.

Ali prije nego što zaronimo zašto, evo brzog osvježavanja klase znanosti o tome što je, točno, antioksidans: "Antioksidanti su tvari koje mogu pomoći u zaštiti vaših stanica od oštećenja slobodnih radikala", kaže Blakely. "Slobodni radikali su ... rezultat normalnih metaboličkih procesa i izloženosti stresorima i toksinima. Oni su nestabilni [molekule] jer imaju neravni broj elektrona, pa mogu "ukrasti" elektrone iz drugih zdravih stanica u tijelu, uzrokujući oštećenja."

Srećom, konzumiranje antioksidanata može pomoći da se slobodne radikale kontroliraju u cijelom tijelu, a mogu ih se naći u širokom rasponu izvora hrane, kaže Blakely. Najobilniji su u voću i povrću, međutim, Blakely napominje da CDC izvještava da samo 1 od 10 odraslih osoba jede preporučenu količinu voća i povrća, koja se kreće od 1½ do 2 šalice voća i 2½ do 3½ šalice povrća dnevno za odrasle.

Ako ste jedan od devet od 10 koji ne pogađa taj iznos svaki dan, dodatak može biti korisno da vas gurne preko vrha-što nas vraća u vaš uskoro revidirani smoothie recept.

Osim što je ubacio svoj smoothie smrznutom voćem, povrćem i velikodušnom žličicom bademovog maslaca (antioksidanti se također nalaze u mahunarcima, orasima i sjemenkama), Blakely ima dvije superhrane s antioksidansom koji čine sjajne smoothie-a: spirulina i cikle.

Ako su to novi sastojci za vas i vašu kuhinju, nemojte naglasiti (to može dovesti do više slobodnih radikala, sjetite se?)-Možete ih pronaći u korijenu repe i pudera spirulina iz KOS-a^®. Zgrabite ih iz vitamina Shoppe^®, i držite ih svojim blenderom jer ćete ih htjeti učiniti trajnim dodacima u svoju smoothie liniju.

Nastavite čitati za duboki zaron koji podržava RD u ove antioksidansne superhrane.

Kupujte superhrane

Kupite sada organski blistavi plavi Spirulina prah 40 dolara Kupite sada vijak plava Spirulina Energy 40 $ Kupi sada organski prah od repe 22 dolara

Prednosti spiruline

Koje su prednosti Spiruline koje ga čine tako super hranom? Naravno, činjenica je da je prirodno visok u antioksidansima. Blakely kaže da tu hranjivu vrijednost možemo pripisati fikocijaninu, a to je pigment koji algama daje boju plavo-zelene boje.

Poznato je da ova živopisna superhrana pomaže podržati cirkulaciju kisika u krvi, što je glavna osoba za ljude koji se često vježbaju, jer je bolja cirkulacija povezana s većom energijom i boljom izdržljivošću vježbanja.

Povrh ovih svojstava, Spirulina može pomoći vašem imunološkom sustavu neku dodatnu potporu s visokim sadržajem hranjivih i antioksidanata (sadrži i antioksidans vitamine i minerale, uključujući beta-karoten, vitamin E i selen), što pomaže u smanjenju oksidativnog stresa U našim ćelijama.

Kao da vam je potreban još jedan razlog da dodate sastojak svojim smoothiejima, Spirulina također može pomoći u podršci dobrom zdravljem crijeva. Prema Blakelyju, studije na životinjama pokazale su da Spirulina može imati pozitivne učinke na ravnotežu mikrobioma crijeva.

Jedan od najlakših načina da dobijete svoju svakodnevnu dozu Spirulina jest Scoop KOS^® Organski blistavi plavi Spirulina prah ili KOS^® Energija vijaka plave spiruline (koja kombinira čistu spirulinu s adaptogenima i kofeinom iz zrna organske zelene kave za energiju i podršku fokusa) u vaš sljedeći smoothie. Ne nazivaju ga superhranom ni za što.

Prednosti cikle

Ako postoje dvije stvari koje znate o repe, vjerojatno je da su crvene i sadrže antioksidante. Ok, možda još niste znali za antioksidante, ali očito te stvari imaju nešto zajedničko: betalain.

"Betalains su fitonutrijenti koji repe daju crvenu boju i pokazalo se da pruža antioksidans ... podrška", kaže Blakely.

Da ste mislili da tu repe crtaju liniju za jačanje wellnessa, pogriješili biste. Prema Blakelyju, Cveetroot ima mnoge iste prednosti kao i Spirulina: može pomoći i u podršci zdravog krvnog tlaka, kao i kao ukupna cirkulacija i protok krvi. Da ne spominjem, studije pokazuju da bi cietro mogao pomoći poboljšati performanse kardiorespiratornih i povećanje vremena do iscrpljenosti tijekom vježbanja, kaže Blakely.

Dakle, ako tražite novu situaciju prije vježbanja, dodajte jednu žličicu KO-a^® Organska repa korijena u prahu za doručak, smoothie ili kavu. Zabrinuti kako bi to moglo okusiti? Blakely preporučuje da započnete s pola lopatice kako biste testirali okus i uparili ga s drugim korisnim sastojcima poput soka od pikantnog trešanja ili kakao praha koji nadopunjuju okus. Korijena repe, vruća čokolada, bilo tko?