Ove 3 esencijalne dionice će u nekoliko minuta poništiti bol u skučenom letu aviona

Putovanje je opet stvar ovog ljeta, uglavnom zahvaljujući cjepivima i opuštenim vladinim preporukama na maskama i socijalnom distanciranju. Mislili biste da će vam se letenje na avionu lako vratiti, nekako poput vožnje biciklom, ali aklimatizirano na zrakoplovno putovanje bilo je ... čudno. (Čekaj, oni se sada naplaćuju za ručne torbe?!)

Čak i ako ste svoj kauč koristili kao stol posljednjih godinu dana, još uvijek ćete se naći nespremni zbog toga što vam se bolno sjedite na stijeni, iskrivljene ploče koje ovih dana prolaze za sjedišta trenera ovih dana. Zbog čega je istezanje tijekom putovanja važno zapamtiti. Austin Martinez, CSCS, direktor za obrazovanje za StretchLab, preporučuje da napravite tri jednostavna strijela za putovanja aviona ispod kako biste ublažili bolove i ublažili napetost dok ste u zraku (ili čekate na terminalu).

• Austin Martinez, MS, CSCS, ATC, potpredsjednik obuke i iskustva u Stretchlabu

3 ESSERSKE STROJSKE ZA PUTOVANJE AVINA KOJI SU SIMO BOLJENE NOĆE:

1. Rastezanje donjeg dijela leđa

Dugo sjedenje u vremenu, na avionu ili čekate vaš odgođeni let na pustoš u olupini terminala na donjem dijelu leđa. "Mišići Quadratus Lumborum ili mišići donjeg dijela leđa česti doprinose bolovima u donjem dijelu leđa", rekao je Robert Shire, DC, kiropraktičar u TRU Choo Careu u New Yorku, rekao Pa+dobro. "Sjedenje duljeg vremenskog razdoblja može pogoršati problem", rekao je-ti mišići donjeg dijela leđa mogu postati tijesni, pa čak i spazam, uzrokujući bol.

Da biste tim mišićima dali malo olakšanja, sjednite ravno i polako okrenite ramena ulijevo. "Upotrijebite desnu ruku s vanjske strane lijevog koljena kako biste dodatno produžili rastezanje", kaže Martinez. "Polako se vratite u sredinu, a zatim se okrenite udesno. Ovaj put koristite lijevu ruku s vanjske strane desnog koljena kako biste dodatno produžili rastezanje."

2. Prsa i ramena

Sjedala aviona nisu nužno podržavaju dobro držanje; Ti sate koji sadrže u vaših nekoliko četvornih centimetara prostora mogu vam ocijediti mišiće prsa i ramena. "Uključite prste i posegnete iznad glave; zatim nježno gurnite ruke i laktove unatrag", kaže Martinez, na jednostavan potez. "Ne zaboravite uključiti nekoliko dubokih daha i nekoliko rotacija gležnja, i osjećat ćete se puno bolje za to."

3. Bokovi i noge

Sjedenje također može vršiti veliki pritisak na bokove (hvala, gravitacija), pa ih otvorite ovim jednostavnim potezom. "Savijte desno koljeno i stavite lijevi gležanj na njega, stvarajući" četiri "nogama", kaže Martinez. "Polako se savijajte na bokove, dok lijevo stopalo držite savijenom."Zaustavite se nekoliko dubokog udara, a zatim sjednite uspravno i ponovite s druge strane.

Jednom kada ste iz aviona, isprobajte ovu dublju seriju za istezanje za još umirujuće prednosti:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.