Ovih 5 svakodnevnih aktivnosti djeluje na vašu jezgru s kojim morate zakazati vježbanje

Naprijed, Freeman razbija pet svakodnevnih aktivnosti koje rade na vašem dijelu. Također nudi smjernice o tome kako svaki pravilno raditi, i koje temeljne vježbe možete učiniti kako biste ove poteze napravili cinch.

5 aktivnosti koje rade na vašoj jezgri jednako kao i osnovna vježba

1. Usisavanje i prašina

Čišćenje vašeg doma vjerojatno ne pada na pamet kad razmišljate o temeljnim treninzima, ali ako prašite i usisavate, koristite i trbušne, Trapezius (mišiće između lopatica) i koso (mišići vašeg bočnog tijela), prema Freemanu.

Pravilan oblik usisavanja i prašine: Da biste bili sigurni da se ne ozlijedite dok ste raširali svoj prostor, ona preporučuje da ima na umu nekoliko ključnih znakova. "Uključite svoju jezgru i držite leđa ravnim kad se savijaju kako biste stigli do teško dostupnih mjesta", kaže ona.

Dopunski jezgra: Možete ojačati mišiće koje trebate sigurno savijati radeći na svom mrtvom dizanju, što oponaša taj ravni leđa i jezgru dok jačate vaše potkolenice, Freeman dodaje.

2. Nose namirnice

Osim što radite svoju jezgru, nošenje namirnica odlična je vježbanje, kaže Freeman. "Biceps su primarni mišići uključeni u nošenje namirnica, iako je aktivirano nekoliko mišića gornjeg dijela tijela", kaže ona.

Pravi oblik prehrambenih proizvoda: Nositi namirnice na način koji je siguran za vaše tijelo, ona preporučuje ravnomjerno rasporediti težinu između obje ruke i stajati ravno kako biste angažirali svoju jezgru. Možete pitati tko god da vam prebacuje namirnice da napunite torbe, tako da su barem blizu iste težine. Na taj način niti jedna ruka neće uzeti teret tereta.

Dopunski jezgra: Taj isti set mišića možete ojačati jednostavnim vježbanjem vašeg daska.

3. Penjačke stepenice

"Penjanje stepenicama je tako dobra glutena, tele i četverokutna vježba da postoji značajan prostor za teretanu posvećen strojevima za penjanje stubišta", kaže Freeman. Naravno, ako živite u navedenom šetnji ili čak samo imate dvokatnu kuću, imate dosta pristupa vježbi u vertikalnom stilu.

Pravi obrazac za penjanje stubišta: "Da biste radili više glutena i manje četverokutnih, pobrinite se da vaše pete udaraju stubama i odgurnite se petom, a ne nožnim prstima", kaže Freeman. (Ovo je također malo sigurnije od uzimanja stepenicama sa svojim vrhovima.)

Dopunski jezgra: Ako želite malo olakšati ovu svakodnevnu aktivnost, jednostavno radite na kardio i izdržljivosti putem hodanja, trčanja ili biciklizma.

4. Vrtlarstvo

Ako se bilo koja svakodnevna aktivnost može smatrati vježbanjem cijelog tijela, to je vrtlarstvo, kaže Freeman. "Ovisno o specifičnostima vaše rutine vrtlarstva, to može biti kondicija cijelog tijela, rad ruku, ramena, trbušnjaka, leđa i noge. Posebno rakiranje uključuje sve mišićne skupine, ali čak i sadnju i korenje nižeg intenziteta aktiviraju mišiće i jezgru gornjeg dijela tijela ", objašnjava ona.

Pravi oblik vrtlarenja: Dok provodite vrijeme među svojim biljkama i cvijećem, Freeman preporučuje da leđa držite ravno, jezgrom angažiranim i koristeći svoje niži Tijelo za pomicanje gore -dolje.

Dopunski jezgra: "Brajitelji trešanja sjajna su temeljna vježba koja vašem tijelu daju dobru praksu sigurno posegnu za nečim", kaže ona

5. Ustajući i sjesti dolje

Bez obzira na vašu profesiju, vjerojatno provodite puno vremena svaki dan samo sjedeći i ustaje. Čak ovaj možete računati kao temeljni trening ... jednostavno se morate uvjeriti da to radite ispravno. "Kad ljudi ljudi" izlaze "na njih, oni najčešće rade nešto tako osnovno kao što je ustajao ili sjedio. Sam čin uključuje razne mišiće nižeg tijela-quada, glutena, teladi u jezgri ", kaže Freeman.

Pravilan oblik sjedenja i rasta: Umjesto da ustanete sa svog stola na autopilotu, Freeman preporučuje da primite pažljiv trenutak kako bi bili sigurni da vaša jezgra vodi pokret.

Dopunski jezgra: U svoje treninge možete ugraditi više čučnjeva kako biste napravili pauzu u kupaonici, a lonac za kavu malo lakše.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.