Ovih 5 jednostavnih poteza može poboljšati vašu koordinaciju

Dr. Frankinburger ističe da su mnoge svakodnevne aktivnosti (ADL) daleko složenije, biomehanički gledano, nego što možete pretpostaviti. Čak je i nešto što je svjetovno kao pranje posuđa višestruko manevar za izvršavanje vašeg mozga i tijela: stojite na sudoperu, držite jelo u jednoj ruci, dok u krugovima pročišćavate krugove s drugom.

"Većina naših svakodnevnih pokreta uključuje više zglobova ili tijela tijela, a inherentno su promjenjivi, na temelju povratnih informacija iz našeg živčanog sustava i mišićno -koštanog sustava", kaže ona, pozivajući se na okvir za vaše mišiće sastavljene od kostiju i vezivnog tkiva.

Što možete učiniti ako imate lošu koordinaciju?

Zamislite koordinaciju kao vlastiti simfonijski orkestar vašeg tijela. "Naša tijela i mozak neprestano prihvaćaju povratne informacije iz više sustava kako bi proizveli ono što izgleda kao jedan ujedinjeni pokret", dr. Frankinburger kaže: "Baš kao što se različiti dijelovi orkestra okupljaju pod dirigenterom kako bi proizveli prekrasnu glazbu.”Jedan od najboljih načina da precizirate svoju osobnu simfoniju (kao u vašem tijelu) je vježbanje namjenskih koordinacijskih vježbi

"Naša tijela i mozak neprestano prihvaćaju povratne informacije iz više sustava kako bi proizveli ono što izgleda kao jedan ujedinjeni pokret."-Molly Frankinburger, DPT

Ali kad radite na koordinaciji, nije vrijeme samo da se telefonirate u treningu i napravite poteze na bilo koji stari način. "Za vježbe koordinacije, morat ćete se usredotočiti na ponavljanje i brzinu pokreta", savjetuje DR. Frankinburger. “Polako povećavajte brzinu pokreta dok ga ne izvedete glatko i precizno.”

Ako smatrate da su koordinacijske vježbe izazovne, prvo ih možete razbiti na komade, a zatim dodavati noge, na primjer, pokušavajući koordinirati složeni pokret u cjelini.

5 vježbi koordinacije koje mogu poboljšati vašu kontrolu tijela

Kako možete poboljšati svoje vještine koordinacije? Cilj je napraviti 30 do 50 ponavljanja svake od ovih vježbi tri do četiri puta tjedno za solidnu koordinacijsku vježbu kod kuće. Ponavljanje je ključna komponenta izgradnje veze mozga i tijela za koju je potrebna dobra koordinacija.

1. Uže za skakanje

"Ovo je lako raditi kod kuće, čak i ako nemate konop", dr. Frankinburger kaže. “Samo koordiniranje gibanja ruku s skakanjem čini dobru vježbu koordinacije.”

Pravi oblik: Prema Crossrope Crossrope Connected Reprope, hmelj ćete zadržati na samo jedan do dva inča od tla ne ugušite koljena i držite nožne prste malo prema dolje prema dolje. Obavezno cijelo vrijeme zadržite lagano zavoj u koljenima kako biste mogli tiho sletjeti i olakšati stvari na zglobovima.

Kako pomaže: Kombinirate fine motoričke sposobnosti (gibanje ruku okretanja konopa) s grubim motoričkim sposobnostima (skakanje).

2. Ptičji pas

Da biste napravili ptičjeg psa, započnite sa sve četiri s zglobovima ispod ramena i koljena ispod bokova. U isto vrijeme podignite desnu ruku i lijevu nogu s poda, protežući se i ravno i do prstiju što dalje od nožnih prstiju. Spustite oba udova natrag i prebacite strane. To je jedan zastupnik.

Pravi oblik: Držite leđa ravno, s lukom dok dosegnete ruke i noge bi mogli previše stresa staviti na vašu lumbalnu kralježnicu. Također držite ramena dolje i dalje od ušiju kako biste izbjegli kompresiju vrata.

Kako pomaže: "Ovaj izmjenični pokret mnogo je nalik koordinaciji potrebnoj za stojeću izmjeničnu ruku i produženje nogu", kaže DR. Frankinburger. “Izgradite stabilnost jezgre i kapacitet za distalno kretanje.”Znači, bolje ćete biti u mogućnosti izvesti velike pokrete koji zahtijevaju da odselite udove od središta tijela, poput istovaranja perilice za pranje posuđa.

3. Stalni marš

Počnite stajati nogama ispod bokova. Podignite desno koljeno, tako da je vaše bedro paralelno s podom i zadržite dah. Zatim ga spustite natrag i prebacite strane. To je jedan zastupnik.

Pravi oblik: Držite bokove na razini dok podižete svako koljeno i ravnomjerno rasporedite težinu po cijelom stopalu koja ostaje na zemlji.

Kako pomaže: "Ravnoteža je korelirana s koordinacijom", dr. Frankinburger kaže. “Oni su dvije odvojene stvari, ali između njih se preklapaju. Ovdje koordinirate svoje gibanje pomoću fleksije kuka i stabilnosti jezgre, na izmjeničnim nogama.”

4. Nadzemni čučanj

Stanite s nogama širine ramena i ispružite ruke prema gore. Dok držite torzo uspravno, sjednite natrag u glutene i duboko savijte oba koljena, spuštajući sjedalo prema podu. Provjerite nije li guza niže od koljena.

Pravi oblik: Ne dopustite da vam koljena kucaju dok se savijate-oni bi trebali ostati paralelni cijelo vrijeme.

Kako pomaže: Kao i stalni marš, koordinirate pokret cijelog tijela koristeći fleksiju kuka (savijanje) i stabilnost jezgre, istovremeno podižući ruke iznad glave. Bonus: Ako se određeni dio ovog pokreta osjeća posebno teško, to bi mogao biti znak gdje trebate raditi na svojim fitness-mnogim treneri koriste nadzemne čučnjeve kako bi redovito procjenjivali klijente.

5. Pješačenje

Počnite stajati s nogama ispod bokova. Napravite veliki korak naprijed s desnom nogom, a zatim se duboko savijte kroz oba koljena, ulazeći u svoj Lunge. Pritisnite kroz prednju petu i gurnite stražnju nogu da ustanete i povucite lijevu nogu prema naprijed da biste se upoznali s desnicom. Sada ponovite lijevom nogom. To je jedan zastupnik. Nastavite naizmjenično i okrenite se ako vam ponestane prostora.

Pravi oblik: Kao i u nadzemnom čučnju, pobrinite se da koljena pratite u skladu s drugim i trećim prstima i ne sruši se prema unutra.

Kako pomaže: "To zahtijeva ravnotežu, stabilnost i koordinaciju prtljažnika", kaže dr. Frankinburger.

Imati na umu

Koordinacija je bitan dio obavljanja svakodnevnih pokreta s lakoćom i izbjegavanja ozljede. Naravno, ovi primjeri vježbanja koordinacije su samo pet od mnogih koji vam mogu pomoći u izgradnji bolje kontrole tijela. Mnogi prvobitni pokreti i složene vježbe koje rade više od jednog dijela tijela odjednom bi vam pomogli ako proučavate kako poboljšati koordinaciju. (Čak i hodanje unatrag, sa sigurnošću, mogao bi vam dati glavni izazov za tijelo-mozak.) Redovito ih uradite u svoju rutinu i promatrajte kako vaša koordinacija postaje bolja. Možda se nikada nećete pridružiti beyoncéovoj pomoćnoj posadi, ali svakodnevni će se život osjećati lakše-obećavamo.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.