Ovih 6 savjeta su mijenjanja igara ako vježbanje na hladnoći povrijedi vaše zglobove
3. Ne preskačite svoje hlađenje
Jednom kada završite, napravite vježbu za hlađenje (čitajte: nemojte izravno od trčanja do sjedenja u automobilu) kako bi se vaše tijelo moglo postupno vratiti na njegovu normalnu temperaturu. "Ohladite se dovoljno dugo da se rehidrira i vrati puls/disanje i tjelesnu temperaturu natrag u normalu", kaže Smith. Predlaže da za ovo odloži otprilike 20 minuta. To se može činiti dugo vremena, već će vam ne samo pomoći da se zglobovi osjećaju manje umorno, kaže on, već će i pomoći u sprječavanju ozljede kako biste sutra mogli ponovo izaći bez boli.
4. Eksperimentirajte s toplinom i ledom
Nakon treninga, topla kupka, topla odjeća, jastučić za grijanje ili paketi za led mogu vam pomoći i kod bolova u zglobovima, prema klinici Cleveland. Ili toplina ili hladnoća mogu raditi najbolje za vas, ali oboje mogu učiniti trik (jedan po jedan, naravno!).
5. Ići nisko
Ako zaista želite pomoći svojim spojevima, prebacite se na vježbe koje su im lakše. Klinika Mayo navodi vježbe s malim utjecajem kao što su hodanje, biciklizam, nježni oblici joge, pa čak i "poslovi" poput košenja travnjaka, lišća ili hodanja vašeg psa. Zapamtite: Vaša rutina vježbanja ne mora biti intenzivna da bi bila korisna.
Izvedite prostirku vani za ovaj kardio sess s malim utjecajem:
6. Pitajte stručnjake
Ako se i dalje osjećate previše ukočeno da biste se kretali, krenite u doktora kako biste bili sigurni da nije nešto ozbiljnije. Vježbanje-čak i u hladnoći-ne bi trebao biti bolan.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
