4 dodatak odobrenim nutricionistima za super jake, zdrave zglobove
I što ako sve to radite, ali još uvijek primjećujete koljena i bokovi da se osjećaju bolno nakon dugog trčanja? Možda biste htjeli razmotriti dodavanje dodataka u svoju dobro zaokruženu prehranu. "Ne bi trebao osloniti o dodacima za bolove u zglobovima ili zdravlje zglobova ", kaže Hogan. "Na kraju dana, vaša prehrana u cjelini dugoročno je važnija i korisna. Ali zamislite dodatke kao samo to: zdrav dodatak onome što već radite."
Evo četiri dodataka preporučenih nutricionistom za bolove u zglobovima.
1. Vitamin d
Mnogi ljudi, posebno zimi, nedostaju vitamina D. (Idite svom liječniku na brzi test krvi kako biste saznali da li vaša vlastita opskrba radi nisko.) "Vitamin D izvrstan je za zdravlje kostiju, što može biti povezano s dobrim zajedničkim zdravljem", kaže Hogan. "A posebno bolovi u zglobovima imaju tendenciju da se pojavljuju kada smo nisko u vitaminu D."Bonus bodovi ako ga uparite s magnezijem-nedavna studija pokazala je da se bolje apsorbira na taj način.
2. Kurkuma
Ovaj začin žute boje super je zujao i s dobrim razlogom. Curcumin-Aktivni antioksidans u kurkumi koji ima sva dobra protuupalna svojstva-pokazalo se da smanjuje bol, upalu i krutost. Samo provjerite sa svojim liječnikom prije dodavanja kurkume u svoj režim dodatka, jer ne želite da komunicira s bilo kojim drugim lijekovima koji biste mogli uzeti. (Može imati svojstva razrjeđivanja krvi, za početak, što ga čini prije operacije.)
3. Omega-3
Samo nekoliko grama ribljeg ulja ili algi ulja dnevno može pomoći ublažavanju ukočenih, nježnih, natečenih, bočnih zglobova i može pomoći u povećanju protoka krvi u cijelom tijelu tijekom vježbanja. (U svoju prehranu možete dodati i laneno sjeme ili laneno ulje, preporučuje Hogan.)
4. Đumbir
Đumbir je protuupalno koji se smatra relativno sigurnim s malo što se tiče nuspojava. Za ozbiljne bolove u zglobovima, Hogan preporučuje dodatak đumbiru, koji je super koncentrirani oblik korijena koji ne biste mogli prirodno konzumirati. "Teško je pojesti toliko hrane da biste dobili količinu antioksidansa koje biste trebali iskoristiti prednosti", kaže ona. Ali ako ste samo u načinu održavanja, pijuckanje čaja od đumbira učinit će vam sasvim u redu.
Ovi savjeti koji su odobrili treneri pomoći će vam da minimalno učinite bol nakon vježbanja. Ili biste uvijek mogli pokušati umiriti svoje bolne mišiće s CBD -om.
