To se događa s vašim tijelom kad idete bosonogi dok radite kod kuće, prema fizičkom terapeutu

Raditi bosonogi jedan je od načina povećanja te povratne informacije. Ne samo da nas, znate, sprečava da se spotakne, već pomaže jačanju 34 mišića naših stopala i donjih nogu.

To nas čini usporavajući

Dr. Hanson dodaje da je još jedan proboj na bosonoga jest taj što nas prisiljava da se sporije krećemo i obraćamo pažnju na našu okolinu, što promiče pažljivost i smiruje i temelji se na tijelu i umu.

Naša stopala provodi vrijeme svog prirodnog položaja

„S našim nogama ograničenim na cipelu, naši mišići misle da je ovaj gnusni novi krevet (cipela) znači da je vrijeme za spavanje. Aktivnost mišića stopala značajno se smanjuje kada imamo debele jastuke i unaprijed formirane lukove zavezane “, objašnjava DR. Hanson. “Oblik i stil cipele pokušava kontrolirati pokret za vaše stopalo, a ne ohrabrujući mišiće da se uključe.”

Kaže da to u osnovi rezultira da su slaba stopala prisiljena na oblik i položaj cipele, što se obično prilično razlikuje od prirodnog položaja stopala.

"Naši nožni prsti, nekada najširi dio naših nogu, sada se stavljaju u uski okvir nožnih prstiju koji još više smanjuje njihovu funkciju", napominje ona. „Kao društvo, estetika je često važnija od funkcije, ali ako nismo oprezni s razmatranjima cipela, možemo povećati probleme s nogama."To bi moglo značiti nožne prste, bunine, stisnute živce, srušene lukove, metatarsalgiju, Mortonove neurome i tijesna/povučena telad, te druge neravnoteže mišića i ozljede i ozljede.

Izgubimo zaštitu i apsorpciju udaraca

Naravno, postoje rizici povezani s vježbanjem bez cipela. “Cipele nude zaštitu od nogu od stijena, stakla i drugih krhotina koje bi mogle prouzrokovati ozljede nogu. Oni također nude apsorpciju udara za naše zglobove ", dijeli DR. Hanson. I nude malo podmetača u slučaju da vas, dobro, pogrešno spuštate na težinu.

Također znajte da ako izvodite vježbe s pokretima s većim utjecajem, morat ćete usporiti, smanjiti visinu bilo kakvih skokova i preispitati slijetanje kad ste bosi. Iako biste uvijek mogli vježbati na prostirku ili tepihu.

Kada biste definitivno trebali nositi tenisice?

Dok radite bosonogi mogu biti u redu za neke ljude, određeni uvjeti stopala, biomehanički problemi i medicinska stanja čine ga nepraktičnim ili čak nesigurnim.

„S nekim uvjetima stopala, poput plantarnog fasciitisa i Mortonove neurome, može biti vrlo bolno hodati bosi, posebno ujutro. Ljudi koji imaju smanjenu senzaciju u nogama, poput onih s uznapredovalim dijabetesom ili nekih komplikacija s herniranih diskova, ne bi trebali ići bosonogi ", kaže dr. Hanson. "Ako stopala nisu u stanju priopćiti informacije s poda, postoji vrlo velika šansa za ozljede.”

Također biste trebali uvijek nositi cipele ako je tlo na kojem radite neugodno ili nesigurno (na primjer, vrući kolnik).

Imati na umu…

Ako želite riješiti bosonogi, razmislite o vrsti vježbanja koju radite. Dr. Hanson kaže da su vježbe tjelesne težine izvrsne za bosonoge jer su vam nožni prsti uštedjeni od rizika od bacanja utega na njima. "Pilates, joga i borilačke vještine izvode se bosi", dodaje ona.

Ali ako želite ići na to s većim udarcima HIIT klase, trening utega ili čak trčanje, dr. Hanson savjetuje da započnete s malim.

“Ako uvijek nosite cipele, ostanite bosonogi u zatvorenom prostoru jedan do dva sata dnevno. Tijekom tih sati aktivno pokušajte raširiti nožne prste ili hvatati ručnik nožnim prstima ", sugerira ona. “Ako želite pokušati ići na otvorenom, hodati u prednjem ili dvorištu pet do deset minuta. Pokušajte zgrabiti travu nožnim prstima. Primijetite način na koji se trava osjeća na nozi. Uživati!”