To su zlatna pravila dobrog metabolizma, prema j.LE nutricionist

Najlakši način da se osigurate da jedete pravu hranu je izbjeći bilo što prerađeno. Ali budući da je to teško učiniti 100 posto vremena, Pomroy kaže da je čitanje etiketa sljedeća najbolja stvar. Njezino pravilo broj jedan: Ako na paketu ima puno sastojaka koji ne prepoznajete, vratite ga na policu.

Nemojte opsjednuti kalorijama

Znate bušilicu: Spremni ste se ozbiljno baviti gubitkom kilograma, tako da preskočite ručak ili pojedete nekoliko zalogaja piletine na žaru i sira i nazovite je večerom. Ali pomroy odlučno vjeruje da je rezanje dijelova na pola pogrešan pristup, jer će vaše tijelo misliti da gladuje-što će naknadno rezultirati usporavanjem metabolizma. "Jedenje manje zapravo pogoršava situaciju", objašnjava ona. "Kad je vaš metabolizam prespor, pohranit ćete čak i salatu kao masnoću, a sigurno nećete izgorjeti bilo kakva masna."

U stvari, istraživanje pokazuje da je kvaliteta hrane važna puno više od količine kada je u pitanju postizanje vaših ciljeva za mršavljenje. To znači da imate punu dozvolu da imate drugu (ili treću) pomažući u svom srcu palmine pesto tjestenine-koliko god je napravljeno od sastojaka cijele hrane, to jest.

Jedite u roku od 30 minuta od buđenja i u pravilnim intervalima

Dakle, kažete da niste osoba za doručak? Razmislite o ovome: ako ne jedete odmah nakon što se ujutro probudite, zahtijevate da vaše tijelo djeluje na nula goriva. (Kao da rani jutarnji putovanja i sastanci od 9 sati već nisu bili dovoljno čvrsti.) A ova vrsta stresa uzrokuje metaboličku SOS situaciju. "U odgovoru, nadbubrežni će se nadbubrežni proizvodi proizvesti [kortizol], hitni hormon koji vašem tijelu govori da je bolje započeo skladištenje masnoće, jer tko zna kad ćete dobiti više hrane", kaže Pomroy.

Da se to ne dogodi, Pomroy sugerira da je obrok-čak i malog, u prvom polusatu buđenja. Također preporučuje da svaki dan ima tri obroka i dva zalogaja, što otprilike znači jesti svaka tri sata. Studije pokazuju da bi ovo moglo pomoći da vam se metabolički vatru drži, pomažući vam da učinkovitije izgorjete kroz hranu koju jedete.

Vježbajte strateški

Prema Pomroyu, ne radi se samo o tome koliko vježbanja radite, već i kakvu vrstu. Ona predlaže mješavinu kardio i treninga snage tijekom cijelog tjedna, s oporavkom poput masaže i soli Epsom soli dodanih u često.

S kardio, kaže, vaš je cilj povećati otkucaje srca između 120 i 140 otkucaja u minuti tijekom 20 do 35 minuta, ali ne prelazite preko 145 otkucaja u minuti, jer kardio preopterećenje može sabotirati vaše napore. "Razina intenziteta ovisit će o vašoj razini kondicije", kaže ona. S utegama ciljajte jedan ili dva puta tjedno kako biste potaknuli sagorijevanje masti. "Radite sa složenim predstavnicima u tri seta", sugerira ona. "Započnite s osam ponavljanja, zatim šest ponavljanja, zatim četiri ponavljanja. Težina bi trebala biti dovoljno teška da samo možete dovršiti ponavljanja na iscrpljenost mišića."

Pomroy također naglašava važnost da imate nešto malo za jelo prije nego što vježbate. "Vaša će nadbubrežna inače potaknuti [kortizol] na razbijanje mišića za gorivo tijekom vašeg vježbanja, kanibalizirajući mišiće koje pokušavate izgraditi", kaže ona. Njezina zalogaja prije vježbanja? Komad voća.

Često mijenjajte svoj plan obroka

Recimo da ste stvorili savršenu, zdravu salatu snage za ručak! Ali prema Pomroyu, trebali biste pronaći načine da ga pomiješate tako da ne jedete istu stvar pet dana zaredom. Ne samo da će vas to spriječiti da dosadite (i vraćate se svojim starim, ne tako oralnim favoritima), već istraživanje zapravo pokazuje da što je raznovrsnija zdrava prehrana osobe, to su niže izglede da imaju višak tjelesne masti ili metaboličkog sindroma simptomi. (Oni uključuju visoki šećer u krvi, trbušnu masnoću i nenormalni kolesterol ili krvni tlak.)

U svojoj knjizi Pomroy predstavlja sustavnu rotaciju ciljane hrane koja će se jesti određenih dana i vremena-sve dizajnirana kako bi pomogla tijelu da se kreće između odmora i aktivnog oporavka metabolizma. Ali ako biste radije bili jednostavni, samo pokušajte prebaciti proteine, povrće i voće koje kupujete svaki tjedan. U najmanju ruku, održat će vašu igru ​​za obrok zanimljivom.

Jedite hranu koju volite

Ako se pokušate pridržavati restriktivne prehrane pune hrane u koju niste to, nikada nećete biti zadovoljni rezultatima. "Sigurno nije učinkovito, jer se vaš prirodni sustav osjetila hranu zabrlja", kaže Pomroy. "Zadovoljstvo je moćno."Dopuštajući sebi da uživate u hrani potiče izlučivanje endorfina i smanjuje hormone stresa, što zauzvrat poboljšava metabolizam. Dakle, nastavite, imajte krišku pizze ili tanjur punu tacosa s vremena na vrijeme ako vas čini sretnim-i učini svoju misiju tražiti svakodnevno voće, povrće i proteine ​​koji vam daju taj emoji osjećaja srca i očiju , isto. (Mogu li predložiti početak s nekim njokima od karfiola?)

Želite dati svoj metabolizam čak više lifta? Obavezno jedete dovoljno vlakana i isprobajte ovaj 4-minutni trening Tabata.