Pretvorite 6 trgovaca Joe -a smrznute spajalice u zdrave obroke s ovim jednostavnim nadogradnjama

Srećom, to nije teško učiniti. "Uparite ovaj smrznuti obrok iz TJ -a s malo domaće pržene riže s povrćem ili prženom rižom i povrćem od karfiola", sugerira Maggie Michalcyzk, RD. "Ili zgrabite vrećicu smrznutih miješanih povrća poput mješavine s brokolijom, paprikom i mrkvom za spajanje s narančastom piletinom."

U potrazi za zdravim receptom za prženu rižu? Isprobajte ovu ukusnu opciju kuhara Dale Talde:

Što imate: COULIFLOWER TRADER JOE

Pretvorite ga u: Zdravi pileći tomato njoki

Ovaj smrznuti prehrambeni predmet uživao je u kultu nakon što je prije nekoliko godina udario na police. "Ovaj smrznuti predmet Trader Joe's je super svestran, ali jedenje sam nije baš potpuni obrok", kaže Michalczyk. Vrlo je malo proteina, vlakana ili drugih hranjivih sastoja.

"Moj najdraži način da to učinim je par [COULIFLOWER njoki] s umakom od marinare, zelje poput špinata, piletine i parmezana", kaže Michalczyk. (Piletinu možete zamijeniti i za bijeli grah ili drugi protein na biljnoj bazi po vašem izboru.) Na ovaj način se nalazite u tom proteinu, kalcijumu i nekim mastima da vas brže napunite i duže.

Što imate: pileća tikka masala trgovca Joea

Pretvorite ga u: Zdravo izlazak u stilu indijskog stila

Michalczyk voli replicirati neke od svojih omiljenih indijskih jela kod kuće, počevši od trgovca Joe's Chicken tikka masala i dodavanjem još basmati riže (ili cvjetača riže) plus paneer brenda Palak (aka kuhani, začinjeni špinat s indijskim sirom). Kombinirajući dvije smrznute opcije, dobivate više obroka za punjenje koji ima vlakna iz povrća, bjelančevine iz piletine i sira, te neke zdrave žitarice.

Što imate: Trader Joe je smanjena krivnja Mac & Cheese

Pretvorite ga u: Jugozapadni Mac i sir

Ovaj lakši Mac i sir zapravo su sami po sebi prilično zdravi, ali još uvijek mogu izdržati malo poboljšanja kako bi se osiguralo da vas drži punim i zadovoljnim. "Ima nevjerojatnih 15 grama proteina, ali nažalost nedostaje vlakana", kaže Charlotte Martin, RDN, CPT. "Da biste pojačali sadržaj vlakana u ovom Macu i siru, pokušajte ga pretvoriti u jugozapadni mac i sir", sugerira ona.

Nakon kuhanja mac i sira prema uputama pakiranja, umiješajte žlicu ili dvije konzervirane zelene čile i četvrtinu čahura od konzerviranog crnog graha i vatrenim kockicama rajčice od rajčice. Pozdrav, okus * i * prehrana.

Što imate: Pileći hamburgeri Trader Joea

Pretvorite ga u: Zdravi hamburger-a-zdjelica

Te su bebe omiljene ventilatora i prepune su proteina i okusa. "Umjesto da poslužujete [pljeskavice] na lepini, upotrijebite ih za stvaranje dekonstruiranog burger zdjele prepune vlakana i fitonutrijenata", kaže Martin."Poslužite kuhani pileći hamburger na krevetu od miješanog zelenila, a na vrhu s izrezanim i pečenim dječjim krumpirom, narezanom višnom rajčicom i crvenim lukom, kiseli krastavci i preljev po vašem izboru", kaže ona. (Preferira se odijevanje zelene božice trgovca Joea.)

Što imate: Spirale mrkve Trader Joe

Pretvorite ga u: Rezanci kobasice i pesto ""

Kao sjajna, hrskavija alternativa rezancima tikvica i posebno dobar izvor beta karotena, vlakana i kalija, ove su spirale savršene za pripremu obroka, ali nedostaju im i druge hranjive tvari. “Uvijek preporučujem da ih uparite s nekim proteinima, poput vaše omiljene pileće kobasice. Umiješajte umak po vašem izboru nakon kuhanja, poput Pesto -a Trader Joe's Kale & Cashew ", kaže Martin.

Tražite druge pametne kuharske hakove? Evo kako zamrznuti sedam uobičajenih zdravih hrane. A to su smrznute večere koje dijetetičari jedu tijekom tjedna.