Ovi keto prijateljski voće pružaju prijeko potrebne antioksidanse i vlakna prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata
Što vrhunski dijetetičar misli o keto dijeti? Možda ćete se iznenaditi:
Nastavite čitati za pet najboljih opcija voća prilagođenih ketou ako žudite za nečim slatkim.
Na prvi pogled, odgovarajući principi Keto mogao bi se iznenaditi zbog broja plodova na ovom popisu ugljikohidrata na ovom popisu. Ali zapamtite: većina plodova također sadrži vlakna, važan hranjivi sastojak koji pomaže u probavi i sprečava šiljke šećera u krvi. Također utječe na njihov neto broj ugljikohidrata (ugljikohidrat minus vlakna), što obično ljudi na ketou i drugim dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata koriste za izračunavanje unosa ugljikohidrata.
Također je važno napomenuti da samo zato što su ti plodovi keto prihvatljivi ne mora nužno da su inherentno "bolji" od ostalih plodova ili da su drugi plodovi nezdravi. Umjesto toga, donji popis opcija Gargiula je pomoći ljudima na keto prehrambenoj ravnoteži pokušavajući ostati u ketozi dok još uvijek uživaju u okusu i prednostima voća općenito.
1. Bobice
Gargiulo preporučuje bobice, a posebno maline, ako tražite voće prihvatljivog ketoa. Bobice su uglavnom niske u ugljikohidratima i s visokim udjelom vlakana. Oni također sadrže visoku razinu antioksidanata i povezane zdravstvene koristi. Za referencu, evo sadržaja ugljikohidrata i šećera u nekoliko popularnih opcija bobica (sastav hranjivih tvari je za šalicu sirovog voća):
- Maline: 15 g ugljikohidrata, 8 g vlakana, 5 g šećera
- Kupine: 14 g ugljikohidrata, 8 g vlakana, 7 g šećera
- Jagode: 13 g Ukupnih ugljikohidrata, 3 g vlakana, 8 g šećera
- Borovnice: 21 g Ukupno ugljikohidrata, 4 g vlakna, 15 g šećera
2. Breskve
Breskve su još jedna opcija voća s nižim ugljikohidratama ako se jede u malim porcijama. Jedna mala žuta breskva ima oko 12 grama ugljikohidrata, 2 grama vlakana i 11 grama šećera. Sočna ljetna poslastica također sadrži bogatstvo vitamina i minerala poput kalija, fosfora i vitamina C.
3. Marelice
Ako tražite voće prilagođenog ketou sa slatkim, ali-tabnim profilom okusa, marelice su ovdje za vas. Jedna sirova marelica sadrži samo 4 grama ugljikohidrata, 1 gram vlakana i 3 grama šećera. Ali FYI: Broj ugljikohidrata u osušenim marelicama znatno je veći po obroku (oko 29 grama po pet komada voća), pa se držite svježih stvari dok ste na keto.
4. Dinja
Gargiulo kaže da većina dinje spada u voćni spektar prihvatljivog ketoa. Dinje također imaju visok sadržaj vode, što pomaže u pružanju dodatne hidratacije. Evo što dobivate od šalice ovih vrsta dinja:
- Lubenica: 11 g ugljikohidrata, 1 g vlakna, 9 g šećera
- Medena staka: 15 g ugljikohidrata, 1 g vlakna, 14 g šećera
- Cantaloupe: 13 g ugljikohidrata, 1 g vlakna, 12 g šećera
5. Limuni i limete
Ako želite dodati prskanje okusa citrusa u sve, od ketogene jastučiće tajlandskog do veganskog pesto-a, uzmite srčani Gargiulo, kaže i limuni i vapno dobro rade s keto dijetom. Jedna unca limunovog soka ima samo 2 grama ugljikohidrata i nešto manje od 1 grama šećera, a makronutrijentni sastav soka od limete je sličan (3 grama ugljikohidrata i 1 gram šećera po unci).
Keto dijeta sigurno nije za sve. Ali ako razmišljate o skoku na teritorij s niskim udjelom ugljikohidrata (i imate blagoslov praktičara), ne zaboravite na voće kad radite svoje obrok. Vaš bod (i okusni pupoljci) zahvaljujući će vam nakon dugih tjedana riže avokada i karfiola.
Ova je priča izvorno objavljena 8. siječnja 2019.; Ažurirano 5. veljače 2021.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
