Ovaj 10-minutni bokserski vježba

2. Flutter udarci: Lezite s rukama prema stropu. Podignite glavu i ramena s tla, a zatim podignite noge oko šest centimetara. Udarajte noge gore-dolje (udarci bi trebali biti mali, tu i tu, lepršavi), izmjenjujući se naprijed-nazad i pazite da angažirate svoju jezgru.

3. Plank Fly: Dođite do vrha svoje daske, odmarajući se na laktovima. Podignite jednu ruku, otvorite je u stranu kako biste stvorili "L"-obrt i spustite je na zemlju. Učinite isto s drugom rukom. Ponoviti. Za izmjenu, spustite se na koljena.

4. Boxer Sits-up (Kuka kuka): Jedina razlika između ovog poteza i prvog je da umjesto da napravite "jab-cross" napravit ćete "kuku" udarac sa svakom rukom, naizmjenično. Da biste to učinili, pomaknite ruku tako da vam lakat bude u stranu, a šaka je okrenuta prema naprijed. Udar kao da se netko suočava s vama, a vi ciljate njihovu čeljust. Ponovite s drugom rukom, a zatim se spustite natrag dolje.

5. Flutter udarci: Isto kao i pokret dva.

6. Sklekovi: Dođite na vrh svoje daske, a zatim spustite tijelo na zemlju. Laktovi bi trebali ostati blizu vašeg tijela i vratiti se prema bokovima. Gurni se natrag. Za modifikacije, zlato kaže da se možete spustiti na koljena ili staviti ruke na povišenu površinu ili zid.

7. Obični udarci po križnom tijelu: Sjednite na zemlju s savijenim koljenima, nogama ravna, a gornji dio tijela nagnuto. Probijejte desnu ruku preko tijela prema lijevoj strani, a zatim provucite lijevu ruku preko tijela prema desnoj strani. Obavezno uvijajte ramena i držite pogled na ruku koja probija. Za dodatni izazov, možete podići noge s zemlje.

8. PUTOVANJE PETA: Lezite na leđa s koljenima savijenim prema gore. Podigni ramena sa zemlje. Ispravite ruke niz bočne strane i lebdite ih lagano od zemlje, dlanovi gore. Dodirnite desnu ruku na desnu petu, a zatim lijevu ruku na lijevu petu. Nastavite naizmjenično naprijed i nazad.

9. Sklekovi: Isto kao i pokret šest.

10. Bočni pank dip-to-twist (desno): Lezite s desne strane, odmarajte težinu na desnoj podlaktici dok dižete bokove s zemlje i podignite lijevu ruku prema stropu. Trebala bi postojati ravna linija od vrha glave do nožnih prstiju. Ako trebate izmijeniti, spustite desno koljeno na zemlju. Spustite kuk dolje i podignite ga prema gore, a zatim uvijajte prema naprijed tako da možete stići do lijeve ruke ispod tijela. Ako trebate izmijeniti, spustite desno koljeno na zemlju, držite bočnu dasku ili samo napravite umake.

11. Kosi v-ups (desno): S početne pozicije bočne daske, spustite kuk sve do pod. U isto vrijeme, podignite noge prema lijevoj ruci i spustite lijevu ruku prema nogama. Da biste izmijenili, samo podignite lijevu nogu.

12. Bočni pank dip-to-twist (lijevo): Pokret 10, ali s lijevom stranom.

13. Kosi v-ups (lijevo): Pokret 11, ali na lijevoj strani.

14. Niska daska Oblique Twist: Uđite u položaj niskog daska, odmarajući podlaktice na zemlji. Pomaknite bokove dolje s desne strane, a zatim ih podignite prema gore i preko lijeve strane. Nastavite se kretati s jedne na drugu stranu.

15. Planinari: Uđite u položaj visoke daske. Dovedite desno koljeno prema desnom laktu, a zatim ga vratite natrag u položaj daske. Učinite isto s lijevom nogom. Nastavite naizmjenično, brzo krećući se.

Pogledajte videozapis da biste dobili sve detalje ove temeljne vježbe.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.