Ovaj 10-minutni temeljni trening učinit će vas da se osjećate jači nego ikad
1. Naizmjenični Supermans: Ležeći na trbuhu s ispruženim rukama ispred sebe, istovremeno podignite alternativnu ruku i nogu, a zatim spustite se do zemlje. Ponovite na suprotnoj strani. Nastavite izmjenjivati strane 30 sekundi.
2. Povlačenje podlaktice Plank SUBBELL: Započnite u podlaktici daska ili koljena, ovisno o tome gdje se nalazite sa svojim jezgrom treninga i povucite bučicu od pet do 15 funti ispod prsa i preko tijela. Nastavite se povlačiti naprijed i nazad 30 sekundi.
3. Sit-up s bučicom: Ležeći na leđima s nogama posađenim na zemlji, podignite bučicu iznad prsa. Uključite se brzo u sjedanje, držeći bučicu preko glave, a zatim polako prevrnite s kontrolom. Ponovite 30 sekundi.
4. Plank podlaktice (desno): Stabilizirajte se u snažnu bočnu dasku na boku, s mogućnošću da držite bučicu preko glave (za ovaj potez možete upaliti). Za dodatni izazov podignite i spustite gornju nogu. Držite 30 sekundi
5. Plank podlaktice (lijevo): Ponovite dasku podlaktice s druge strane i držite 30 sekundi.
6. Šuplje tijelo za tijelo: Lezite na leđima s donjim leđima koji su bili u zemlji, podignite ruke i noge do 45 stupnjeva. Da biste izmijenili, podignite noge više ili savijte koljena. Da biste pojačali stvari, držite svoju bučicu. Držite 30 sekundi.
Još jedan važan dio bilo koje rutine treninga? Istezanje. Ovdje pogledajte Traci-ovu rutinu s lakoćom praćenja. A ako razmišljate o treningu za utrku, pogledajte naše planove za kauč-5K i kauč do 10k (stvorio ih Copeland!), zbog kojih ćete utrku biti spremni za manje od pet tjedana.
