Ovaj trening s 10-moveom s kuglom dokazuje da jedan alat može upaliti vaše ukupno tijelo

4. V-sit pritiske s jednim rukama: Ponovno pregledajte položaj V-Sit i držite kuglu lijeka u jednoj ruci u pripremi za rame, pritisnite je. Neka vam se besplatna ruka proširi na posao kao protuteža dok više radite svoju jezgru. Uravnotežite kuglu lijeka u ruci i pritisnite sve gore. Vratite ga dok ga držite uravnoteženo. Učinite 10 do 15 sa svake strane.

5. Atlas Chops: Održavajte V-sit poza i donesite kuglu lijeka na stražnji dio vrata s rukama savijenim na lakat. Vratite loptu ispred sebe i sve do vašeg kuka, sa savijenim rukama. Učinite 10 do 30 sa svake strane.

6. Bočna pluća s leptirima laktovima: Zauzmite širok položaj stajanja držeći kuglu lijeka protiv prsa. Bočni legl sve do jedne strane, dok peta drži ravan na nozi sidra. Dok se naginjete u istezanje nogu, lakate puknite sve do paralelne s ramenima, držeći se lijekova. Kad se vratite, prebacite se na drugu stranu nogama i spustite laktove. Učinite 10 do 20 sa svake strane.

7. Izometrijske orbite: Uđite u položaj LUNGE -a s loptom za lijekove, spuštajte se prema dolje i držite na dnu. Prednja noga trebala bi biti pod kutom od 90 stupnjeva, što je savršeno za vas da prođete loptu oko bedara, prolazite ispod i preko noge. Učinite 10 do 20 s jedne strane, a zatim prebacite noge.

8. Kletanje Bosu Ball odskače: Zauzmite kolektni položaj na bosu loptu s okruglom stranom prema gore i ponderiranom kuglom po izboru. Ako možete, držite noge s tla. Odskočite loptu dovoljno snažno da se odskoči na visinu glave i uhvati je. Ponovite što brže možete dok dajete sve od sebe da ne izgubite kontrolu nad loptom. Učinite 10 do 30 ponavljanja.

9. Quadominal Extensions: Lezite na leđa i stavite kuglu lijeka između nogu. Stisnite loptu između nogu i podignite noge, održavajući kut od 90 stupnjeva na koljenu i držite koljena iznad bokova. Zadržati ovaj položaj, produžite noge sve do gore dok držite loptu. Cilj je zaključati koljena. Vratite loptu natrag bez puštanja koljena da ostanu preko koljena. Učinite 10 do 15 ponavljanja.

10. Povratni produžetak prolaz: Lezite na trbuh s lijekom dužine ruku od glave. Možete uzdići stopala da biste postigli pojačanu glutenu i donji stisak leđa, ali držite noge dolje na zemlji ako je naprezanje previše. Loptu razvaljajte s jedne strane tijela na drugu dajući sve od sebe da ne dopustite da vam ruke padnu dok ne učine vaši ponavljanja. Učinite 10 do 20 ponavljanja.

Govoreći o nedovoljno korištenoj opremi za vježbanje, evo treninga o BOSU Ball -u koji možete dodati i vašem režimu. I ovo je kako koristiti skijaški erg, što vam može pružiti trening cijelog tijela.