Sve što trebate za bolje držanje je pojas otpora i 5 besplatnih minuta

Nastavite se pomicati za Stoneova dva pokreta otpora za podešavanje držanja.

Dizati i niži: "Zakoračite na traku s obje noge i držite se kraj kraja benda uz bok", kaže Stone. "S bendovima iza vas, uspravite se ravno s dobrim držanjem, povlačeći traku u suprotnom smjeru dok ga podižete što više možete. Što su vaše ruke bliže zajedno, to će biti teži potez."Pro savjet: Ako se vaša ramena osjećaju napeto, Stone preporučuje da se bendovi razdvajaju.

"S dlanovima okrenutim prema natrag, podignite ruke gore -dolje dok držite napetost na bendu tako da osjetite kako mišići ruku i leđa rade", kaže ona. "Pazite da se samo ruke kreću, a vaša jezgra ostaje stabilizirana tijekom cijelog pokreta. Ponovite 10 do 20 puta i pokušajte povećati raspon pokreta u cijelom krugu."

Obrnute muhe: Ovaj započinje u istom položaju kao i lift i niži. "S dlanovima okrenutim prema natrag, pritisnite bend iza sebe, držeći napetost na bendu", kaže Stone. "Okrenite glavu preko desnog ramena, natrag u sredinu, a zatim ulijevo. Kad okrenete glavu, trebali biste osjetiti istezanje. Nakon što završite rotaciju vrata, vratite glavu u sredinu i ruke natrag u početni položaj, držeći prsa otvorenim."Zatim ponovite vježbu, ovaj put prvo okrenite glavu ulijevo. Stone kaže da ponovite ovu seriju pet do 10 puta sa svake strane.

Oh, i evo vježbi koje možete učiniti ako imate bolove u donjem dijelu leđa od lošeg držanja. I evo sporazuma o tome je li pucanje leđa loše ili ne.