Ovaj 15-minutni ukupni temeljni trening potajno će raditi i svaki drugi mišić u vašem tijelu

Zavirite u neke poteze

1. Mačka-cow da bi nosila dasku: Počinjemo s današnjim vježbanjem s nekom mobilnošću kralježnice u kombinaciji s tradicionalnim jezgrom. Pokrenite svoju zabavu mačaka na sve četiri. Gurnite kralježnicu do neba i spustite glavu za mačku, preokrenite položaj tako što ćete trbuh navoditi prema podu za kravu, a zatim u neutralnom dizanju kralježnice koljena za centimetar od zemlje za medvjeđe daske.

2. Izmjena koraka: Ovaj sljedeći potez testirat će vašu ravnotežu prelaskom s daske za ravnu ruku na stajanje. Počevši u dasci, naizmjenično donoseći jednu nogu po rukama i dovedite se do stajanja na toj nozi. Još uvijek balansirajući na istoj nozi, polako se vraćajte na zemlju, vratite se u svoju dasku i prebacite strane.

3. Čučanj s rotacijom: Koristeći težinu ili se odlučite samo za tjelesnu težinu, pojavite se u čučanj. Na putu prema gore, podignite koljeno da dodirnete svoj suprotni lakat. Uvijanje u uspravnom položaju odličan je način za uključivanje tih oblina.

4. Lunge s rotacijom: Nastavljajući trenirati svoju jezgru i donje tijelo da biste zajedno radili, vratite desnu nogu u svoj obrnuti Lunge, stvarajući kut od 90 stupnjeva s obje noge. Korištenjem svoje težine (ili ne), prevrnite se prema prednjem koljenu i vratite se u sredinu. Vratite desnu nogu i udarite obrnuto na drugoj strani.

5. Jednostruka mrtva žičanica, desna strana: Vrijeme je koljena! Postavite 95 posto tjelesne težine u desnu nogu, stavite lijevu nogu iza sebe poput nosača. Ili držeći se za svoju težinu ili držeći ruke iza glave, naklonite se s ravnim leđima. Kad počnete osjećati ono gori na stražnjoj strani vaše stojeće noge, upotrijebite svoju jezgru da vratite gornji dio tijela.

6. Renegade Row, desna strana: Ovaj je potez težak, ali srećom, tako i vi. Gore u svojoj ravnoj dasci, držite cijelo tijelo još uvijek dok svoju težinu vežete desnom rukom prema razini struka. Ako ne koristite težinu, samo izvedite desnu ruku na razinu struka i vratite je. Da biste izmijenili ovaj potez, spustite koljena na zemlju.

7. Bočna daska, desna strana: Nijedna osnovna vježba nije potpuna bez neke vrste daske. Dolazeći na desni lakat, pošaljite svoje tijelo ravno u stranu. Jednom kada se osjećate čvrsto, polako umočite desni kuk na zemlju i vratite se gore. Da biste skinuli pritisak s desnog ramena, možete i ovo učiniti na koljenima.

8.Ručica Crunch, desno: Lezite na leđa i pretvorite se u slovo 'x.'Srušite se i dodirnite desnu ruku na lijevu nogu i vratite se dolje. Jednom kada pogodite mrtvu liniju s jednim nogom, Renegade Row, bočnu dasku i ručicu na lijevoj strani, svi ste gotovi.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.