Ovaj push-up 2-za-1 pružit će vam totalni trening cijelog tijela s jednim potezom

Kada je riječ o push-up-u, moja osobna mantra je "što manje to bolje."Pa kad ja čini Učinite ih, želim biti apsolutno siguran da dobivam najviše praska za svoj (brutalno pretrpan). Te su stvari teške, momci! Pa, bolno, znojne molitve odgovorile su se jučer ujutro u HIIT klasi kada sam se upoznao s push-up Pylo-Fly 30/60/90.

Pokret-koji, vrijedi preferirati, jedan je od najtežih koji sam ikad učinio-je dvostruko-. Započinje Chaturanga (aka Tricep) push-up na usponu, a zatim skačeš rukama prema van s polja s obje strane uzgoja još, Redovni PEC push-up. Zatim skočite ruke natrag na vrh podizanja i učinite sve opet. FWIW, iscrpljen sam samo tipkanjem.

Ova 2-za-1, Plyometric-Meet-Up situacija završava vam dajući vam trening cijelog tijela u jednom naletu. "S push-up-a Chaturanga ili Tricep, također koristite svoju jezgru, triceps, ramena, malo prsa, ali u idealnom dijelu stražnjeg dijela ruku", kaže osnivač fitnesa 30/60/90 Kristi. Molinaro, koji je izmislio taj potez. "Plyo dio dodaje u jezgru, jer u [trenucima] na koji ste u zraku, vaša jezgra mora biti jaka da biste podigli tijelo gore -dolje tako. A onda kad napravite široki stisak ili PEC push-up, koristite ramena, prsa, biceps i triceps."Povrh toga, jer brzo radite tako veliki potez rukama, dobit ćete brzinu srca.

Rekao sam vam da redoviti push-ups nemaju ništa na ovom ultra-intenzivnom potezu na klasičnoj vježbi. Da biste stvari učinili malo upravljivijim, možete modificirati potez radeći to na koljenima ili hodajući rukama unutra i van, umjesto da ih skačete. Također to možete učiniti u potpunosti na podu, a ne uz uspon ili prebaciti visinu uzdizača koje koristite. "Viša klupa je izazovnija stabilizacija i plyo-mudra, ali push-up su teže s nižom klupom ili ili bez uzgoja", objašnjava Molinaro. Ako ste spremni pojačati vatrene emojije u teretani s potezom, nastavite se pomicati za Molinarovu raščlanjivanje točno kako izvršiti njezine potpise na pravi način. I u slučaju da se pitate, moj gornji dio tijela je još osjećajući kako gori punih 30+ sati nakon pokušaja ovih beba ... i ja sam ih učinio na koljenima.

Kako napraviti push-up 2-u-1:

1. Započnite s rukama s obje strane uspona i dovedite ramena prema prednjem dijelu klupe. Povucite ramena i spustite cijelo tijelo tako da se vaš torzo spusti u poravnanju s nadlakticama, što bi trebalo završiti s izradom kuta od 90 stupnjeva. Budi siguran ne da umočite prsa sve do uspona, ali držite torzo u skladu s laktovima.
2. Gurnite ravno prema gore, a zatim skočite na ruke na obje strane uspona.
3. Usmjerite sredinu dlanova u skladu s sredinom prsa, a zatim spustite prsa što niže možete s rukama pod kutom od 90 stupnjeva okrenutim prema prednjoj strani. Koliko možete ići nisko ovisit će o tome koliko je vaš uspon.
4. Gurajući svu svoju silu i energiju s poda ("Tu dolazi tvrdi dio", kaže Molinaro), gurnite se u zrak i sletite ruke natrag na podizanje pokraj prsa. I spremni ste za drugi krug.

Ako mrzite push-ups koliko i ja, pokušajte jedan od ovih 11 drugi Pokreti koji će vam ojačati ruke bez utega. Ili isklesajte ruke u 10 minuta s ovim treningom otpora.