Ovaj trening s tjelesnom težinom od 2 u 1 jedan je od najboljih načina za produljenje i ojačanje dugovječnosti

Dobar trening započinje i završava se rastezanjem. Često su to najbolji dijelovi. Ali što ako je bilo vježbanja u kojem se mišić širi, uvijanje kralježnice, pokreti za ublažavanje napetosti nisu samo ugradili vašu sesiju, već su bili uključeni u cijelo vrijeme? Ljudi, možemo li vas upoznati s treningom snage pokretljivosti.

Mobilnost u osnovi opisuje vaš asortiman pokreta, a utječe na to kako lako možete obavljati zadatke poput penjanja stepenicama, pokupljanja namirnica i općenito se kreću po cijelom svijetu. "Mobilnost je važna jer vam omogućuje da normalno funkcionirate kroz svoje svakodnevne aktivnosti", VINH PHAM, PT, fizikalni terapeut i osnivač MyodeTox klinika, ranije je rekao Well+Good. "Ako nemate dobru mobilnost, nećete moći obavljati aktivnosti do svog najvećeg potencijala.”

Kombinacija treninga snage s mobilnošću jedan je od najboljih načina za poboljšanje vaše fleksibilnosti. "[Oboje] aspekti vam omogućuju da premjestite sve svoje zglobove i meka tkiva kroz njihove pune raspone pokreta, a ovo je ključno kako bi se stvorio snažno tijelo i izbjegao bol i ozljede", Renee Pickett, trener snažnog nacije za naciju , ranije rečeno Well+Good. I to je upravo ono 16-minutno vježbanje s Kat Atienza.

Tijekom vježbanja započet ćete s zagrijavanjem pokreta namijenjenih podmazivanju zglobova i aktiviranju mišića. Ali istezanje se tamo ne završava. U dva seta s tri kruga svaki ćete raditi vježbe koje ojačavaju mišiće i proširuju svoj raspon pokreta. Uzmi YWS, prvi potez u prvom setu. Za njih angažirate svoje LAT i druge mišiće leđa, kao i ruke, ali i otvarate prsa i ramena, a svi oni doprinose dobrom držanju.

---

Stručnjaci u ovom članku

• Renee Pickett, glavni trener snažne nacije
• Vinh Pham, PT, fizikalni terapeut i suosnivač Myodetoxa

---

Ostali potezi uključuju sliku četiri mrvice, koje otvaraju vaše kukove dok rade na ABS-u, obrnutim plućima s uvijanjem za izgradnju niže snage tijela plus pokretljivost kralježnice i push-up-a do dodira s psećim nožnim prstima, što će ojačati i mobilizirati ramena, istovremeno Istezanje potkoljenica, teladi i gležnjača. I naravno, još uvijek imate zadovoljstvo hlađenja s strijema koji imaju puno uvijanja i otvaranja kralježnice. Mmmmm.

Vježba može učiniti toliko više za vas nego ojačati mišiće. Upajte u ove pokrete i znajte da radite nešto nevjerojatno za svoje tijelo, srce i dugovječnost. Sad je to 16 minuta dobro potrošeno.