Ovaj 20-minutni protok najbolji je uvod u joga inverzije za početnike

Neke od najizrazitijih poza u jogi su inverzije, asane koje postavljaju vaše srce iznad tvoja glava. I dok napredniji potezi poput kotača i naslona spadaju u ovu kategoriju, tako i mnoge druge poze prilagođene početnicima. Najteži dio je znati gdje započeti i kako ostati siguran.

U posljednjoj epizodi Dobri potezi, Nike Master Trainer Traci Copeland vodi 20-minutni protok s inverzijama namijenjenim početnicima.

"Provest ću vas kroz neke od klasičnijih inverzijskih poza poput naslona za glavu, ručne stožere, vrana Poza. Ali inverzije ne moraju uvijek ne značiti ići naopako ", kaže ona u videu. "Također možete napraviti klasičnu inverziju poput psa prema dolje ili prekloplje prema naprijed, ili se preklopiti prema naprijed, ili čak nešto tako jednostavno kao noge prema zidu. To je sjajan način za poboljšanje cirkulacije, bolju ravnotežu, ali to je i sjajan način rada na snazi ​​jezgre."

---

Stručnjaci u ovom članku

• Traci Copeland, Nike Master trener, instruktor joge i model fitnessa

---

Kad svoje tijelo okrenete naopako, vaša jezgra djeluje na način na koji nije navikla raditi, objašnjava trenerica sa sjedištem u New Yorku Meg Takacs.

"[Inverting] miješa redovnu mišićnu memoriju i stavlja vaše tijelo u novi položaj", kaže ona. "Kad god to učinite, zbunit ćete mišićnu memoriju i testirati nove načine za pomicanje.”

U ovom videu Copeland započinje s nekoliko pasa prema dolje i niskim plućima da se zagrije. Zatim se useli u Malasanu, poza u kojoj si niska u sumo čučnju s nogama i koljenima koji pokazuju na dijagonalu, a ruke se susreću na kosi. Ovo je sjajno mjesto za početak prije nego što krenete u vranu.

"[Da bih učinio vrana poze] Imat ću svoju težinu u rukama i držat ću ruke na zemlji, samo ću se naviknuti na težinu u rukama", kaže ona. "Kad se osjećate ugodno, možete samo podići jedan nožni prst, a zatim možda podići drugi nožni prst."Naizmjenično bočno u stranu u ovoj trostrukoj vrani dok vam nije ugodno. "A onda kad budete spremni, stisnuvši jezgru zajedno podižući jednu nogu u isto vrijeme, a zatim držite tamo, držeći pogled, izvan vrhova prstiju."

Ako nikad prije niste radili vrana, u početku se definitivno može osjećati malo neugodno. Slobodno stavite jastuk na vrhu prostirke kako biste stvorili mali podlogu za slijetanje ako padnete. Da biste isprobali vrane (i druge inverzije) s Copelandom, pogledajte video iznad. Ako ga volite, obavezno se pretplatite na well+Good YouTube kanal za više!