Ovaj 6-minutni kombinirani kombinacija daska daje ABS Dan potpuno novo značenje
1. Šuplje stijene: Uravnotežujući glutene, ispravite ruke i noge kako biste stvorili šuplji "V" oblik u vašem tijelu. Vratite se kroz kralježnicu, držeći noge ravno. Razmislite o tome da uvučete gumb u kralježnicu, držeći napetost u jezgri. Neka zamah nogu nosi vaše tijelo naprijed -nazad, pazeći da vam noge i lopatice poljubite samo pod. Da biste izmijenili, držite ruke za prsa.
2. Sit-Up jednostruke noge: S nogama savijenim na podu, prevrnite se kroz kralježnicu i rukom dodirnite suprotno stopalo. Uvijte svoje tijelo iz svoje jezgre dok drobite. Ponovite na suprotnoj strani.
3. Jedan push-up u četiri penjača planine: Počevši u visokoj dasci, napravite push-up. Zatim, vozite kroz četiri penjača planine, držeći jezgru čvrsto i gurajući svako koljeno prema laktovima. Da biste izmijenili, spustite se na koljena i napravite push-up odatle, a zatim gurnite u svoju visoku dasku i vozite se kroz svoje penjače planine.
4. Niske daske kosih drobljenja: Započnite u dasci podlaktice s ramenima. Dovedite koljeno na stranu lakta (na istoj strani tijela), stisnuvši svoje obline. Držite svoje tijelo paralelno s tlom, a ramena i kukovi uletirani u sredinu.
5. Rotacije prtljažnika visoke daske: Započnite u visokoj dasci i uvrnite tijelo na jednu stranu koja ispruži donju nogu ispod sebe i posegnete za gornjom rukom prema nožnim prstima. Da biste izmijenili, dodirnite ruku na koljeno, umjesto da ispružite nogu do kraja.
6. Sporedna mrvica: S bočne daske, zatrpajte gornje koljeno u lakat, stisnuvši svoje obline. Budite sigurni da nikad ne dopustite da vam stopalo udari o tlo. Da biste izmijenili, stavite gornju nogu na zemlju ispred nogu, i spustite i podignite bok na pod.
Za više kod kuće, isprobajte 8-minutni ABS slijed Charlee Atkins, i plamenik cijelog tijela Emily Turner.
