Ovaj trening za kondicioniranje kod kuće nije potrebna niti jedna mrvica

Jedno-noge spušta: Lezite na leđa i pošaljite noge ravno u zrak. Donja noga, a zatim je podignite natrag. Ponovite na suprotnoj strani. Nastavite dok ne bude vrijeme. Za dodatni izazov, spustite ramena s poda.

Ponovite set još dva puta.

Postavite 2

Split Lunge skoči: "Razmislite obrnuto s hmeljem u sredini", objašnjava Atienza. Započnite s vrha svog prostora i skočite natrag u obrnuto luk. Uključite glutene i četverokutne i povežite noge s sitnim skokom. Alternativne strane dok vrijeme ne postane. "Ovdje ne idemo puni lunge skokovi", kaže ona. "Učitavamo se, uzimamo taj utjecaj u našim glutenama i četverokutnim, a ne u koljenima."Ako skakanje danas nije na jelovniku, umjesto toga se vratite u Lunges.

3 koraka visoka koljena: Počnite s jedne strane prostirke i izvodite tri visoka koljena idu bočno. Zadržite ritam na trećem. Ponovite u suprotnom smjeru i nastavite dok ne bude vrijeme. "Razmislite o visokim koljenima, nasuprot ruci nasuprot koljenu, a zatim držimo na svom trećem koraku", kaže Atienza.

Kukovi za hodanje Plank: Započnite u ploči podlaktice. Umočite bokove na jednu stranu, a zatim suprotnu stranu. Stvorite kružni pokret s bokovima: "Kao da imate košarku ispod", kaže Atienza. Učinite četiri, naizmjenične strane.Zatim, pritisnite do visoke daske po jednu ruku, a zatim se vratite na lakat niskog plana po jedan lakat. Ponovite još dva puta za ukupno tri. Ponovite cijeli kompleks dok ne bude vremena.

Ponovite set još dva puta.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.