Zašto je vaša emocionalna pista vjerojatno kraća nego što je nekada bila i što učiniti s tim

Iako je popis razloga zbog kojih bi naša emocionalna pista mogla biti kraća (ili nepostojeća) trenutno dugačak, postoji podjednako dugačak popis načina za brigu o sebi, jer upoznajete svoju novu širinu pojasa ili odlučite raditi na produljenju njenog produljenja. Evo tri mjesta za početak.

1. Revidirati svoju stvarnost

Jedan od najtežih aspekata rješavanja promjena na vašoj emocionalnoj pisti je priznavanje da se uopće razlikuje. Ali to vam pomaže da se smanjite i vježbate samoosjećanje.

Isprobajte ovu vježbu od Catherine Zack, učiteljice meditacije, trenera pažljivosti i stručnjaka za smanjenje stresa, kako biste im pomogli dok rade kroz svoju stvarnost, a da ih ne pokrene ili preplavi to. Ona predlaže razbijanje vježbe na tri dijela: prvo, iskreno pogledajte koje resurse (vrijeme, odgovornosti, energija, zdravlje, fokus, pažnja) s kojima radite; Drugo, iskreno pogledajte što tražite od sebe; Treće, upotrijebite svoje odgovore iz ta prva dva odjeljka kao mapu puta kako biste pravilno rasporedili svoju energiju i vrijeme, a sve dok odlučujete gdje priključiti prakse (poput meditacije ili umirujućeg daha) kako biste povećali pistu gdje je to potrebno.

2. Usredotočite se na male i namjerne navike samozadovoljavanja

"Ne pokušavajte sve promijeniti odjednom", preporučuje DR. Marino „Ljudi se obično obvezuju na wellness ili rutinu skrbi i stvaraju ciljeve koji su nerazumni. Postavite mali gol kao što je pet minuta brige o sebi dnevno i izgradite odatle. Dosljednost je važnija od vremena za razvoj nove navike.”

Ona također potiče upotrebu tehnike koja se zove "Ovlačenje" u vašu korist. "To je čin povezivanja nove navike s već utvrđenom navikom, tako da imate znak što učiniti ", objašnjava DR. Marino. Ova praksa može biti osobito korisna jer ponovni ulazak postaje sve prevladavajući i očekuje se da će se naša emocionalna pista u skladu s tim pomaknuti.

Postavljene granice

Važno je ne samo primijetiti vlastitu razinu propusnosti, već i zaštititi se od prevladavanja. "Neizmjerno postavljaju granice, upravljajte svojim vremenom i što je najvažnije, čuvajte svoju energiju", potiče Lauru Gmeinder, certificirani poslovni i životni trener. „Vježbajte reći ne, pogotovo dok se prelazimo od stvarnosti Coid-19 na novu normalu koja se tek treba u potpunosti vidjeti u svim dijelovima naše zemlje i svijeta.”

Isto tako, dajte sebi milost da vam se promijeni, ako počnete uranjati nožni prst u druženje i nađete se previše duboko. "Kada je riječ o ponovnom ulasku, budite otvoreni za promjenu mišljenja", kaže licencirani terapeut i zagovornica mentalnog zdravlja, Lisa Anderson Shaffer, LMFT. "Ono što se u početku može osjećati dobro, moglo bi biti previše nakon nekoliko minuta ili nekoliko sati. Suprotno tome, ono što mislimo da se može činiti zastrašujućim, zapravo se može osjećati u redu. Ne postoje postavljena pravila za vrijeme ili put vašeg ponovnog ulaska. Biti transparentan s prijateljima, voljenim osobama i suradnicima o onome što se osjeća kao da se proteže u vašoj zoni komfora može pomoći.”

Iako svačija emocionalna pista vjerojatno trenutno izgleda drugačije, važno je zapamtiti da nitko nije sam u utjecaju na promjene u prošloj godini. "Život tijekom Covida bio je snažan podsjetnik na moćnu utjecajnu kolektivnu traumu i tugu na našoj emocionalnoj pisti", dijeli Shaffer. “I to ima smisla. Osjećaj kao da imamo manje kapaciteta tijekom vremena ogromnog fizičkog i emocionalnog stresa je normalno. Jednostavno ne možemo preuzeti onoliko ili dati onoliko koliko smo mogli u uobičajenim okolnostima. Iako se ograničena emocionalna pista može osjećati iscrpljujuće, naša ograničena kapaciteta u tim vremenima zapravo nas štiti od trošenja previše energije i pažnje, kada je jednostavno ostati živ i zdrav krajnji cilj krajnji je cilj.”Prioriteti stavljaju stvari u perspektivu.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.