Ovaj trening ravnoteže dolazi s nekoliko zavoja

Peti je tjedan Well+Good's (Re) novogodišnjeg izazova, a evo trećeg treninga! Alicia Archer, instruktorica fitnessa u Equinoxu u New Yorku, vodit će vas kroz trening koji se fokusira na pronalaženje ravnoteže-s doslovnom zaokretom.

"Obično je puno ljudi ograničeno u tome koliko se mogu okretati", kaže Archer. „Pokreti koji uključuju zaokret, posebno u prtljažniku, pomaže u stvaranju više prostora i pojačanja mobilnosti. Osim toga, ima efekt pucanja. Ovi pokreti pomažu vam da radite ono što ste dizajnirali.”

Pomaknite se prema dolje za konačni trening izazova za 2018. godinu.

Twist and tone Workout

Učinite 3 skupa, bez odmora između poteza. Uzmite jednu minutu između svakog seta. Trebat će vam malo prostora da se znoji i joga prostirka.

1. Ramena polukrug

Započnite u položaju stola s koljenima ispod bokova i zapešća ispod ramena. Podignite desnu ruku prema naprijed, držeći dlanu okrenut unutra, a zatim ga zaokružite zaustavljajući se izravno iznad ruke s ispruženim rukom, a prsa otvorena na desnoj strani. Polako se vratite na početak za jednog predstavnika. Učiniti 10 ponavljanja. Ponovite na suprotnoj strani.

2. Push-up podlaktica sa bočnom daskom

Započnite u dasci podlaktice, s ramenima složenim preko laktova. Stavite lijevu dlanu na zemlju, zakrenite se u modificiranu bočnu dasku (ostavljajući lijevo koljeno na prostirku i ispruživši desnu nogu da ravna, bokovi i ramena složeni jedan na drugi, tijelo okrenuto prema desno). Zatim podignite desnu ruku u zrak. Vratite se na početak za jednog predstavnika. Učiniti 10 ponavljanja. Ponovite na suprotnoj strani.

3. Bočni ležište s ravnotežom

Počnite stajati zajedno nogama. Pošaljite glutene natrag dok izlazite desno nogu u bočni ležište, dodirujući desne nožne prste lijevom rukom. Gurnite lijevu petu da biste se vratili prema početku, podižući desno koljeno do visine struka. To je jedan zastupnik. Učiniti 15 ponavljanja. Ponovite na suprotnoj strani.

4. Odmaknite se s Twist

Počnite stajati zajedno nogama. Stavite ruke dolje na zemlju izvan nogu. Zakoračite se u lov na niskog trkača s lijevim stopalom, istovremeno istovremeno otvorivši prsa uvijajući se prema desnoj strani, podižući desnu ruku u zrak iznad glave. Vratite se za početak za jednog predstavnika. Učiniti 10 ponavljanja. Ponovite na suprotnoj strani.

5. Jednostruka mrvica koljena

Započnite u položaju visoke daske s ramenima složenim preko zapešća. Polako uvucite desno koljeno u prsa, a zatim se vratite za početak za jednog ponavljanja. Učiniti 10 ponavljanja. Ponovite na suprotnoj strani za jedan set.

Učinite 2018. svoj najzdraviji, najsretniji i najbogatiji, a opet uz malu pomoć od programa Well+Good's (Re) Nove godine! Evo što trebate znati da biste završili petotjedni izazov snažno.