Ova HIIT trening tjelesne težine istovremeno stvara snagu i pokretljivost
Glute most do sit-up-a: Lezite na leđa i postavite za most glutena savijajući koljena i stavljajući noge ravno na pod. Pritisnite pete i vozite bokove. Spustite bokove natrag. Izvršite drugi most za glute. Kad siđete, držite noge gdje su i podignite ruke ravno u zrak. Izvršite dva sit-up. To je jedan zastupnik. Ponavljajte dok vrijeme ne istekne.
Dovršite tri kruga prije nego što krenete na postavljanje dva.
Krug 2
Obrnuto ležište u mrtvu liniju s jednom nogom: Započnite u stojećem položaju s nogama udaljenosti od kuka. Koknite jednu nogu natrag i savijte koljeno da biste izveli obrnuti Lunge. Oba koljena trebala bi izrađivati kut od 90 stupnjeva. Pritisnite u prednju nogu i stabilizirajte se na stojećoj nozi dok stražnji nogu dovedete u red s prednjom nogom, držeći nogu od zemlje. Pošaljite bokove natrag i podignite nogu tako da svojim tijelom stvorite kapital "T". Povratak na početni položaj. Ponovite na istoj nozi dok vrijeme ne bude na pola puta, a zatim prebacite noge.
Zglob WS: Gurnite bokove natrag. Dok to činite, podignite ruke tako da su u skladu s vašim ušima. Povucite laktove dolje da stvorite "W" oblik, a zatim ponovo ispravite ruke. Povratak u stajanje. "Zaista biste trebali osjetiti da je angažman u svojim tetivima", kaže Atienza. Ponavljajte dok vrijeme ne istekne.
Bočna daska do pogona koljena + podizanje nogu: Započnite u snažnom položaju bočne daske. Provjerite je li vam lakat složen ispod ramena. Vozite gornje koljeno prema prsima, pazeći da ostanete u toj snažnoj bočnoj dasci. Vratite koljeno dolje tako da se vratite u bočnu dasku. Podignite gornju nogu prema gore dok se ne osjetite angažman u svom glutenu. Donji natrag prema dolje. Ostanite u bočnoj dasci i ponovite pogon koljena i podizanje nogu. Prebacite strane na pola puta.
Dovršiti tri runde.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
