Ovaj jezgreni reseting potez je najbolji način da izvučete maksimum iz svojih AB treninga
"Jezgra nije samo vaš donji trbuh, cijeli cijeli trbušni zid, oblici, donji dio leđa i glutene su uključeni", kaže Calpito. "Glutetni most pomaže stabilizirati vaš prtljažnik, s pažnjom osiguranja donjeg trbuha unutra."Osim toga, to je sjajna vježba Glutesa, tako da je stvarno win-win.
Osim što resetira prednji dio vaše jezgre, Calpito je također ljubitelj korištenja mosta glutena kao način borbe protiv AB-a izazvane vježbom donjeg dijela leđa. Taj potez pomaže u ponovnom kalibraciji bilo čega što se događa u donjem dijelu leđa, bokovima i potkoležbi (aka vaš stražnji lanac), a u cjelini je važan potez za uravnoteženje vašeg tijela.
Najbolje je da izgradite svoje glutene mostove u vaše aktivne prekide oporavka između setova ABS -a. Vaše će vam se tijelo zahvaliti na tome.
Kako napraviti most glute
1. Lezite na leđa na prostirku s savijenim koljenima, nogu razdvojenih kuka i stopala ravna na podu.
2. Ugovorite trbuh dok pritisnete pete u pod i stisnete glutene dok polako podižete bokove. Izbjegavajte previsok pritisak bokova da biste izbjegli opseg leđa. Nastavite pritisnuti ruke, ruke i ramena u prostirku.
3. Držite se na vrhu, s mogućnošću polako pulsiranja bokova gore -dolje ili koljena unutra i van.
4. Polako spustite natrag do početnog položaja.
