Ovaj alat za oporavak cijelog tijela olakšava svaku vrstu napetosti od vašeg dana

Ako doživljavate sličnu putanju i budimo iskreni, zaista su naše ovisnosti o pametnom telefonu koje su ubojice za vrat i ramena-a nježni 15-minutni protok iz BK Yoga kluba Alicia Ferguson i Pariz Alexandra, koja cilja na ta specifična područja, Trebala bi pomoći.

2. Kad vam se zapešća boli (od pomicanje zaustavljanja!)

Ol 'iPhone nije izvrstan za vaše zapešća, a niti jedno u tipiranje na laptop koji je zapravo u vašem rupu, toliko se mijenjaju iz tih ponašanja da zapravo moram obavljati samostalno masažu na njima. Vježbanje pravilnog držanja zgloba, kada vam je ta opcija dostupna, može vam izuzetno pomoći u sprječavanju bolova i bolova; Međutim, nakon što je šteta izvršena, samo vas istezanje može spasiti.

U ovom videu, trener Charlee Atkins, CSCS nudi stvarne vježbe koje možete posebno učiniti kako biste poboljšali nelagodu u zglobovima. A za one od vas koji, poput mene, koriste bolna zapešća kao policajce za razne teške vježbe (zdravo, Plank), Atkins također nudi alternativne poza koje će biti nježniji u tom nježnom, ali kritičnom dijelu vašeg tijela.

3. Kad vas donji dio leđa ubija

Jedan od prvih znakova koji više nemate 21 godinu-ili da živite kroz jednogodišnju pandemiju-IS je donjeg leđa. Mnogo je toga rezultat držanja, a iako vam trening ne može pomoći da cijeli dan sjednete ravno u ergonomsko dizajniranu situaciju na stolu, jačanje vaše jezgre zapravo može pomoći da sva položaja postane manje bolna. Teoretski, to je zato što će se s srčanim ABS -om vaše tijelo manje oslanjati na vaše ligamente, spinalne kosti i diskove leđa da biste obavili sav posao, a ovo zajedničko opterećenje čini sve manje neugodne.

U ovom 20-minutnom videu, instruktor East River Pilates Brian Spencer Demos A Pilates Workout usmjeren posebno na jačanje jezgre u tu svrhu. Kao dodatni bonus, također će raditi leđa i na dobar način. "Osmišljen je kako bi pomogao aktivirati stabilizatore koji promoviraju zdravlje s niskim leđima kako bi vam pomogli da se osjećate dobro u vašem niskom leđa svaki dan i do kraja života", kaže Spencer.

4. Kad je vaše držanje postalo smeće

U ovom se videu vraćamo s instruktorom East River Pilatesa Brianom Spencerom, ovaj put za 16-minutnu rutinu Pilatesa usmjerenu na poboljšanje vašeg cjelokupnog držanja kako bi se spriječilo da se u prvom mjestu razviju bolovi u donjem dijelu leđa i ostale tjelesne bolove. Zapravo naglašava posturalne mišiće, koji se razlikuju od ali vrlo Povezani s jezgrama mišića. A ako vam je teško motivirati, vrijedno je napomenuti da Spencer kaže da će vam ovaj trening pomoći da budete "blagoslovljeni, a ne pod stresom" dok se krećete kroz život-koji, ciljevi hashtaga.

5. Kad ne možete osjetiti stopala (ili možete, na loš način)

Kad razmislite koliko su kritični za ukupnu mobilnost, čudno je koliko često previdimo TLC za naša stopala. Svakako, možemo im pružiti piling soli svaki put u neko vrijeme, ali rijedak je dan kada se kretanje namjerno ublažava teški teret koji nose u naše ime. U ovom videu, Nike Master Trainer Traci Copeland nudi četiri odvojena dionice koje možete posebno koristiti za olakšavanje napetosti i zategnutosti u nogama i spriječiti ozljede. Zajedno, oni su odličan set za solo ili se baviti pripremom za punu vježbu, trčanje ili čak hodanje.

6. Kad ste cijelo tijelo omambili sjedenje cijeli dan, svaki dan

Baš kad ste pomislili da ljudska bića ne mogu više sjediti nego što su već učinili, pandemijski hit. Sada ne samo da sjedimo tijekom radnog dana, već i s životom još uvijek sigurnijim kod kuće, puno sjedimo i nakon sati. Kao rezultat toga, često se osjećam kao da se moje tijelo samo treba buditi u podne, da bi se podsjetilo da postoji u (iako, smanjenu) svrhu.

Ova 10-minutna rutina mobilnosti od trenera Ash Wilking nudi upravo to, s nizom poteza koji se fleksibile, proširuju i oslobađaju sve nedovoljno iskorištene dijelove vašeg tijela od glave do pete. To je savršen način da prekinete radni dan i izvrsna alternativa provedbi 10 minuta pauzirajući na vašoj užurbanosti kako biste se pomaknuli na Instagramu, dok je sve ispod struka Atrophies.

7. Kad trebate otvoriti bokove, ramena i život, ali ste zaglavili (uglavnom sjedenje) unutra

Ako se osjećate kao da zauzimate sve manje i manje prostora zbog ove pandemije-kunem se, smanjujem se-nisam sam. Mislim tehnički, većina nas jesu Zauzimajući manje prostora tako što ćemo provesti većinu svog vremena sagnuta za stolom ili se zguljavalo na kauču. Ovaj 24-minutni tok joge od Nike Trainer Traci Copeland nudi priliku veličine zalogaja da ispruži svoje tijelo, gore, dolje i oko sebe kao lijek za sve to skupljanje i, posebno u usporedbi s ostalim aktivnostima dana, The Rezultat se pomalo poput leta.

8. Kad se trebate odmotati, jer se vaše tijelo doslovno osjeća kao kruta vrsta pereca

Ponekad se sav stres i napetost sakupljaju u tolikom dijelu tijela i kraja tijela da ga treba doslovno izvući, poput mokrog ručnika, kako biste ga pronašli olakšanje. U ovom 30-minutnom videu Alicia Ferguson i Paris Alexandra demonstracije BK Yoga Yoga kluba, a Alexandra demonstracije, zbog čega ćete sve ostaviti na prostirku, na najbolje načine. Ova ukusna praksa savršena je za jogije na bilo kojoj razini, uključujući one koji nikada prije nisu pogodili jednu pozu. Osjećat ćete se kao nova osoba-ili, u najmanju ruku, ista osoba s novim tijelom-dok završite i srećom, protok je dovoljno kratak da se ugura u dan kad god vam treba pomlađivanje (ili, reinvention?) najviše.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.